Pe timpul verii, organismul tau are nevoie de vitamine si minerale pentru a face fata fara stres suplimentar expunerii la temperaturi ridicate. Pielea ta va ramane sanatoasa si hidratata chiar si cand stai la soare, daca iti asiguri un aport optim de vitamine din surse naturale, fie consumate ca atare, fie sub forma de sucuri proaspete.
Alaturi de cremele cu factor de protectie UV, un regim alimentar corect te va proteja de efectele nocive ale razelor UV, de riduri si de cancer de piele. Antioxidantii asigurati de o dieta sanatoasa si echilibrata, care sa includa zilnic fructe si legume, si un aport suplimentar de vitamine si minerale, daca este cazul, te vor tine pe val in aceasta vara.
Vitamina F
Daca vrei sa stai la soare si sa te bucuri de briza marii fara sa te alegi cu pielea uscata, ai nevoie de vitamina F, aceasta fiind formata, de fapt, din doi acizi grasi, esentiali pentru elasticitatea tenului. Acestia combat uscaciunea tenului, eczemele si cicatricile provocate de acnee. Vitamina F se gaseste in germenii de grau, in uleiurile vegetale de floarea-soarelui, soia, porumb sau arahide, seminte de macese, catina si struguri, dar si in ficatul de peste.
B-uri de care ai nevoie
Cu siguranta ca stii deja cat este de important complexul de vitamine B pentru rezistenta pielii si a parului. Vitamina B5 participa la sinteza colesterolului si ajuta la degradarea acizilor grasi nocivi pentru corp, prin urmare, practic, amana imbatranirea. Alimentele care contin B5 sunt numeroase, dar cele mai bune surse sunt drojdia de bere, conopida si legumele verzi, cerealele, arahidele, organele de vita sau somonul. Pentru vitamina B8, cu rol impotriva caderii parului si in mentinerea sanatatii unghiilor, alege fasole, mazare uscata si ciuperci, iar pentru B9, celebrul acid folic, care participa la multiplicarea celulelor cutanate, trebuie sa consumi legume crude.
Beta-caroten
Nicio zi la plaja fara protectie UV. In plus, poti sa ai in vedere ca una dintre cele mai importante vitamine care protejeaza pielea de actiunea nociva a razelor ultraviolete si contribuie la obtinerea unui bronz sanatos este beta-carotenul. Se gaseste in fructele si legumele de culoare galbena sau rosie, in top fiind morcovii si caisele, sau in legumele cu frunze de un verde inchis.
Vitaminele C si E
Vitamina C, acest panaceu universal, cu o sumedenie de efecte benefice asupra organismului, este recomandata si vara, datorita rolului in cresterea rezistentei organismului fata de stresul provocat de caldura. Mai exact, previne si trateaza iritatiile cutanate cauzate de soare, previne deshidratarea excesiva si ajuta corpul sa se obisnuiasca mai usor la temperaturi ridicate. In plus, in combinatie cu vitamina E, previne arsurile solare. Vitamina E poate fi folosita si local pentru protectie UV, atat inainte de aplicarea lotiunii de plaja, cat si dupa, in locul lotiunii calmante. Vitamina C poate fi gasita in citrice precum macese, coacaze, portocale, lamai, kiwi si pepene galben, dar si in legume cu frunze verzi, precum patrunjel, broccoli sau varza de Bruxelles.
Daca vrei sa-ti detoxifici organismul, pregateste un suc din grepfrut si din pepene galben, iar pentru curatarea ficatului, alege un suc din lamaie si pepene rosu. Vitamina E se gaseste in spanac, avocado, seminte de floarea-soarelui si migdale.
Vitamina D
Folosita in numeroase produse cosmetice destinate ingrijirii tenului, vitamina D are deja un rol consacrat cand vine vorba despre sanatatea pielii. Previne aparitia ridurilor, mentine textura pielii si protejeaza de cancer mamar si de cancer al pielii. Medicii recomanda utilizarea suplimentelor alimentare de vitamina D oricand, chiar si vara, cand oricum o secretam in cantitate mai mare datorita expunerii la soare, intrucat nu s-a stabilit o limita necesara. Printre alimentele din care putem prelua vitamina D amintim cerealele, nucile, merele, lactatele si carnea de somon.
Vitamina A
Vitamina A sau retinolul lupta impotriva imbatranirii, dar si a pielii uscate, acneei sau iritatiilor. Pe scurt, repara efectele nocive ale soarelui stimuland regenerarea celulelor epiteliale si refacerea tesuturilor. In plus, hidrateaza si imbunatateste elasticitatea pielii, fiind utila si in tratarea liniilor fine si a hiperpigmentarii. Iti poti lua doza de vitamina A din cartofi dulci, morcovi, lapte, oua, peste si ficat de vita.
Farmacistii Catena recomanda Health Duet Lysi pentru imbunatatirea rezistentei la efort fizic si psihic. Este o combinatie perfecta de Omega 3 cu multivitamine si minerale pentru o vitalitate deplina si recuperare dupa efort intens. Mai multe detalii despre produs gasesti AICI!
Text: Arabela Boboc
Foto: Stockphoto.com