Un stil de viata echilibrat, o alimentatie sanatoasa si miscare fizica – acestea sunt ingredientele unei diete de succes. Degeaba ne inhibam poftele culinare daca ignoram sportul si degeaba mergem la sala daca nu suntem constienti de importanta alimentatiei. Acestea fiind spuse, punctam necesitatea consumului de hrana cat mai naturala si mai putin procesata, adaugam importanta hidratarii organismului cu minimum 2 litri de lichide pe zi si va invitam la sala de fitness. Aici, programul de exercitii vi-l poate sugera un antrenor in functie de nevoile siluetei sau vi-l formati voi pe baza instructiunilor date de acesta. Este important de retinut ca exercitiile fizice, in functie de complexitatea si gradul lor de dificultate, pot lucra mai mult sau mai putin corpul. In acest caz, va prezentam topul sporturilor pe care le puteti face la sala si care va ajuta sa scapati cel mai repede de kilogramele in exces.
Alergatul
In general, exercitiile de tip cardio sunt cele care ard cel mai repede caloriile si elimina cel mai eficient celulita. In plus, alergatul este recomandat tuturor si reuseste sa puna in miscare tot corpul, fiind foarte eficient pentru tonifierea muschilor. Indiferent daca alergi in parc sau la sala, pe banda, rezultatul este acelasi. Este recomandat sa alergi zilnic, cel putin 30 de minute, in functie de conditia ta fizica. Daca alegi sa alergi cu o viteza medie timp de 1 ora, atunci poti fi sigur ca veti consuma intre 600 si 800 de calorii, insa nu-ti forta organismul prea mult, mai ales daca esti la inceput, deoarece risti sa te alegi cu febra musculara.
Bicicleta
Fie ca vorbim de bicicleta normala sau de cea eliptica, eficienta sa este aceeasi, fiind tot un exercitiu de tip cardio. In plus, bicicleta eliptica are avantajul ca iti pune in miscare si muschii bratelor. Daca ai ocazia sa pedalezi prin natura, atunci esti un fericit, caci nu doar vei scapa de surplusul de kilograme, ci te vei si relaxa! Ciclismul pune in miscare aproape toti muschii corpului si te ajuta sa arzi chiar mai multe calorii decat alergatul. Astfel, o ora pe bicicleta, in functie de viteza de pedalare si de gradul de dificultate pe care-l setezi, te poate scapa de aproximativ 500-1000 de calorii.
Zumba
Cu greutate ne decidem carui sport de sala sa-i acordam un loc in top 3 cele mai eficiente programe de antrenament, caci atat Zumba, cat si inotul si coarda se bucura de o eficienta maxima la acest capitol. Vom alege Zumba, deoarece este un tip de antrenament care imbina fitnessul cu gimnastica si dansul, iar rezultatele sale sunt remarcabile. Pe langa faptul ca energia pe care o ai la final este coplesitoare, Zumba te ajuta sa-ti tonifici toti muschii si sa arzi in jur de 500-1000 de calorii intr-o ora.
Text: Madalina Manole
