Iti doresti sa pierzi in greutate cat mai repede, dar nu vrei sa iti petreci prea mult timp stand in sala de sport? Nimic mai simplu! Nu trebuie sa iti petreci toata ziua transpirand, dandu-ti sufletul pe banda de alergat, ci sa alegi unul dintre programele de mai jos.
1.Slabeste rapid cu ajutorul aerobicului
Adevarul este ca acest antrenament iti poate parea plictisitor, dar intr-o ora de antrenament poti arde pana la 800 de calorii. Ceea ce te ajuta cel mai mult in lupta cu kilogramele in plus este faptul ca acest tip de antrenament nu este doar cardio, ci si unul care pune la treaba muschii picioarelor – cei care consuma cea mai multa energie. In plus, exercitiul aerobic te poate ajuta sa suporti mai bine stresul si sa-ti intaresti sistemul imunitar.
2.Slabeste rapid facand jogging
Te-ai intrebat de ce jucatorii de fotbal, handbalistele sau chiar baschetbalistele au corpurile lipsite de grasime, iar handbalistele sau tenismenele sunt putin mai carnoase? Ei bine, raspunsul este simplu. Prima grupa alearga foarte mult, in timp ce cea de-a doua grupa are terenul limitat, lucru ce nu le permite sa isi foloseasca picioarele foarte mult. Fa jogging cel putin 30 de minute pe zi si vei arde cu usurinta 500 de calorii. Fugi! Daca vrei sa slabesti, fugi!
3.Slabeste rapid practicand ciclism
Destul de interesant este faptul ca,dand din pedale, poti arde pana la 1000 de calorii pe ora, asta daca ritmul tau este unul alert. Nu te speria, si un ritm mai lent ajuta la arderea caloriilor, aproximativ 500 de calorii pe ora. Mai are rost sa punem la socoteala faptul ca este un exercitiu extrem de placut atunci cand este facut in aer liber?
4.Slabeste rapid prin canotaj
Canotajul este un exercitiu foarte bun pentru a scadea in greutate si poate arde pana la 600 de calorii pe ora. In plus, ofera un tonus excelent bratelor si fermitate bustului, insa lucreaza cu succes si muschii spatelui si ai abdomenului.
5.Slabeste rapid ridicand greutati
Stiai ca ridicarea halterelor poate arde aproximativ 1000 de calorii intr-o ora, atat timp cat iti pastrezi rata inimii peste 125 BPM in timp ce ridici greutati? Mai mult decat atat, ridicarea de haltere mai grele ajuta la intarirea muschilor si la marirea rezistentei.
6.Slabeste rapid facand box
Stiu ca acest tip de antrenament ti se pare mult prea barbatesc, dar daca nu ai pasit niciodata intr-o sala de box, nu ai de unde sa stii cat de intens poate fi acesta. Intr-o singura ora de antrenament, vei arde cel putin 800 de calorii. Acest sport este o alegere foarte buna atunci cand vrei sa slabesti, pentru ca se bazeaza pe un antrenament de tip cardio. Boxul lucreaza toti muschii corpului si intareste in special picioarele, spatele, abdomenul si bratele.
7.Slabeste rapid sarind coarda
Stiu ca poate parea un joc al copilariei, dar acest joc ne ajuta sa ardem pana la 800 calorii/h. In afara faptului ca este un sport distractiv, este si unul incredibil de intens, lucru ce va ajuta la arderea eficienta a caloriilor. Data viitoare cand ti se ofera ocazia sa sari coarda, nu refuza!
8.Slabeste rapid inotand
Ai fi uimita cat de eficiente sunt orele de inot pentru arderea caloriilor si este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru slabit si asta deoarece antreneaza aproape toti muschii corpului. Daca ai inota in mod constant timp de o ora intr-un ritm decent, ai arde pana la 800-900 de calorii. Mai mult decat atat, acesta lupta eficient impotriva celulitei, imbunatatind considerabil aspectul pielii!
9.Slabeste rapid prin dans
Pentrucei care doresc sa piarda in greutate intr-un mod distractiv, dansul este cheia! Ai posibilitatea sa dai din solduri, sa inveti sa dansezi si in acelasi timp sa arzi mai mult de 800 de calorii intr-o ora. Dansul iti antreneaza intregul corp si iti sculpteaza silueta intr-un mod foarte frumos.
10.Slabeste rapid cu ajutorul artelor martiale
Artele martiale nu doar ca te ajuta in procesul de autoaparare, ci si sa arzi pana la 900 calorii/h. Acesta nu este singurul avantaj. Exercitiile de autoaparare modeleaza trupul.
Text: Andreea Popescu