Petrecerile au cam luat sfarsit iar mesele imbelsugate s-au cam golit. Si, ce-i drept… tu ai ramas cu cateva kilograme in plus. Pentru a scapa de kilogramele acumulate in perioada vacantei, trebuie sa inveti sa-ti controlezi poftele alimentare si sa adopti un stil de viata sanatos. Odata cu aceste schimbari, trebuie sa recunosti senzatia de foame si sa nu te temi de ea. Dupa sarbatori, slabeste inteligent pentru a arata bine.
Treci pe fibre!
Cand vine vorba despre a-ti infrange foamea, ar fi bine sa inlocuiesti toate alimentele albe cu cele de culoare maro. Adica sa renunti la painea alba, la orezul alb si la altele de acest gen. Alimentele bogate in fibre ajuta la combaterea foamei in primul rand pentru ca iti ia mai mult timp sa le mesteci. Drept urmare, te vei simti mult mai repede satula deoarece creierul inregistreaza sentimentul de satietate astfel incat nu vei manca mai mult decat ar trebui.
Fibrele actioneaza precum un burete, absorb apa si o inmagazineaza. Alimentele bogate in fibre se umfla practic in stomac, astfel incat sa te simti satula mai repede. Printre cele mai bogate alimente in fibre se numara cerealele integrale, pastele integrale, fructele deshidratate, nucile si semintele.
Mananca incet si redu aportul de cofeina!
Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a primi semnalul ca te-ai saturat, indiferent de cat de mult mananci, asa ca semnalul de satietate nu va veni in niciun caz mai devreme. Daca vei incepe cu un fel de mancare slab in grasimi, aceasta este o optiune foarte buna pentru ca, in timp ce vei manca, ti se va reduce apetitul. Astfel, este o idee buna sa astepti un timp inainte de a-ti si comanda un desert, de exemplu.
Daca esti bautoare inraita de cafea deoarece tu crezi ca este benefica pentru metabolismul tau si ca il regleaza, te inseli. Cafeaua si bauturile pe baza de cofeina nu fac decat sa inteteasca senzatia de foame. Asa ca, in loc de astfel de bauturi, alege apa.
Nu uita de sport!
Exercitiile fizice sunt absolut necesare pentru mentinerea sanatatii. 30 de minute de sport 5 zile pe saptamana nu trebuie sa lipseasca din rutina de viata a nimanui, indiferent ca vorbim despre perioada de Craciun sau de cea de dupa. Redu aportul de sare si consuma o varietate cat mai larga de alimente, nu uita de cel putin un fruct pe zi si de cel putin 1,5 l de apa.
Text: Ruxandra Raica