Ce poate fi mai placut decat sa iesi din camera de hotel si sa pasesti pe nisipul fin al plajei perfect increzatoare in forma corpului tau? Nimeni nu spune ca trebuie sa te incadrezi in vreun tipar demodat, ci tot ce ai de facut este sa-ti tonifiezi musculatura si sa te simti grozav in pielea ta. Micile secrete ale acestui feeling? Dieta si sportul!
Oricat ar suna de banal, nimic nu face minuni pentru corpul tau asa cum o fac alimentatia echilibrata si o forma de activitate fizica. Pe termen lung, acestea functioneaza si iti transforma corpul! Silueta sculptata nu se obtine peste noapte si nici cu ajutorul unei pastile-minune. Intr-adevar, exista suplimente alimentare care iti accelereaza metabolismul si te ajuta sa arzi mai repede grasimile din organism, asa cum pe piata se gasesc si produse anticelulitice care actioneaza local si confera pielii un aspect ferm. Insa baza de la care pornesti in dobandirea unei siluete frumoase o constituie sportul si dieta!
- Dieta zilnica, regim de viata sanatoasa
Cu cat o dieta este mai stricta, cu atat iti va fi mai pofta de alimentele interzise. Un cercetator de la Universitatea din Leeds a scris o lucrare foarte interesanta despre poftele alimentare si a mentionat exact acest lucru, ca o dieta restrictiva creste intensitatea poftelor alimentare, deci nu se poate transforma intr-o optiune de cursa lunga. In schimb, creeaza-ti singura sau cu ajutorul unui nutritionist o dieta pe gustul tau, sanatoasa si care sa te ajute sa te mentii sau sa iti redobandesti forma.
Urmeaza cateva reguli de baza pentru o dieta personalizata si sanatoasa:
- Nu sari peste micul dejun. Cerealele cu iaurt, cateva capsune cu doua clatite din faina integrala, o omleta din albusuri sau doua oua fierte reprezinta optiuni rapide si hranitoare.
- La trei ore dupa micul dejun, ia o gustare usoara: un fruct sau un pumn de fructe oleaginoase (nuci, migdale, caju, fistic – doar asigura-te ca sunt crude si fara sare!).
- Chiar daca ziua ta este foarte incarcata, fa-ti timp pentru un pranz usor si bogat in nutrienti care sa-ti asigure energie pentru tot restul zilei. O salata consistenta (bulgareasca, Caesar), o jumatate de piept de pui la gratar cu legume crude sau un bol de supa te vor face sa te simti satula.
- Gustarea de dupa-amiaza si cina trebuie sa fie usoare, iar ultima masa trebuie sa fie cu macar trei-patru ore inainte de culcare, pentru a te bucura de un somn placut. Un iaurt degresat cu cateva felii de capsune si o jumatate de lingurita de miere ca gustare, iar la cina o bucatica de peste cat o palma, plus legume la abur sau gratar, sunt suficiente.
Un alt secret este sa-ti oferi, din cand in cand, o portita de scapare. Accepta ca trebuie sa-ti satisfaci pofta de un pic de ciocolata sau o prajitura, fara sentimente de vinovatie! Planuieste-ti o data pe saptamana o escapada culinara in care sa mananci un aliment de care ti-a fost pofta, iar sentimentul de frustrare care insoteste dietele monotone va disparea.
- Sportul, aliatul tau pentru starea de bine
Nu mai este niciun secret faptul ca sportul te face sa te simti bine, pentru ca ajuta la eliberarea acelui asa-numit hormon al fericirii. Un studiu realizat de un grup de cercetatori americani pe 4.000 de persoane obeze arata ca dietele la moda sau alte solutii-minune nu functioneaza pe termen lung. Singura cale prin care persoanele participante la studiu au slabit pe termen lung, chiar si cele care au fost obeze timp de mai bine de 20 de ani, a fost cea traditionala, ce combina sportul si alimentatia sanatoasa, fara excese. Planifica-ti o ora de miscare o data la doua zile si fa ceea ce-ti place: mergi pe jos, inoata, alearga pe banda, practica zumba, kangoo jumps sau tae bo si priveste sportul nu ca pe o corvoada, ci ca pe o placere!
Text: Raluca Mateescu