Durerea te poate lovi in „moalele capului” atunci cand te astepti mai putin. Este deranjanta, sacaitoare si poate fi insotita si de alte simptome. De exemplu, s-ar putea sa nu te mai poti concentra, iar activitatile simple sa ti se para o povara. Exista mai multe cauze ale durerilor de cap: stresul, oboseala, alergiile, scaderea nivelului de zahar din sange, hormonii, unele deficiente nutritionale.
Exista si mai multe tipuri de dureri de cap. Unele sunt caracterizate prin aparitia tensiunii in zona umerilor si scalpului, in timp ce migrenele sunt dureri de intensitate medie sau mare, insotite de greata, varsaturi, sensibilitate la lumina. Primul lucru pe care suntem tentate sa-l facem este sa apelam la calmante, insa din fericire exista si solutii naturale.
Suplimentarea cu magneziu
Persoanele care se confrunta cu dureri suparatoare de cap au adesea lipsa de magneziu. Specialistii sustin ca magneziul vine in ajutorul unor afectiuni ale muschilor si nervilor, actionand impotriva depresiei raspandite cortical, reactia fizica ce initiaza atacul migrenos. Printre sursele alimentare de magneziu se numara fasolea, cerealele integrale, semintele, nucile, broccoli, legumele cu frunze verzi. Poti apela si la suplimentele alimentare.
Uleiul de lavanda
Uleiul de lavanda are efect sedativ, linistitor. Are un miros placut si amelioreaza durerile de cap. Pune intr-o cana cu apa clocotita cateva picaturi de ulei de lavanda si inhaleaza aburul. O alta optiune este sa amesteci o lingura de ulei de migdale sau ulei de masline cu cateva picaturi de ulei de lavanda si menta si sa masezi fruntea si ceafa. Vei pune sangele-n miscare, iar mirosul te va ajuta sa te relaxezi.
Hidratarea, rol important
Consumul de cafea sau de bauturi care contin zahar poate duce la aparitia durerilor de cap, insotite adesea de lipsa concentrarii. Pentru a te asigura ca aportul de lichide este unul corect, incearca sa le consumi de-a lungul zilei, nu doar atunci cand mananci sau cand faci sport. Bea apa, ceaiuri neindulcite, mananca fructe si legume cu un continut ridicat de apa: castraveti, ardei verzi, conopida, vinete, portocale, grepfrut.
Masaj cu piper Cayenne
Piperul Cayenne se obtine din ardeii Cayenne, iar masajul iti va pune sangele-n miscare. De asemenea, compusul numit capsaicina reduce inflamatia si durerea, fiind un remediu surprinzator impotriva durerilor de cap. Substanta P este un peptid care transmite durerea in sistemul nervos central, insa capsaicina reduce nivelul acestei substante, astfel incat vei simti o senzatie de usurare.
Incearca acupresura
Potrivit medicinei traditionale chinezesti, aplicarea presiunii asupra unui punct situat intre degetul mare si degetul aratator ar putea contribui la ameliorarea durerii. Maseaza acest punct prin miscari circulare timp de cinci minute si schimba apoi mana. Tehnica nu necesita vizita la cabinetul unui specialist asa cum se intampla in cazul acupuncturii, ci poate fi realizat si de catre o persoana care nu are pregatire in domeniu.
Exercitii de relaxare
Respiratia profunda, relaxarea cu ajutorul muzicii si chiar imaginatia te pot ajuta sa scapi de durerea de cap. Intinde-te linistita si lasa-ti mintea sa zburde. Respira adanc, apoi contracta si relaxeaza mai multe grupe de muschi, pe rand. Yoga este de asemenea o idee buna, deoarece combina posturile cu exercitiile de respiratie, cu meditatia, echilibrand mintea si sufletul.
Daca esti acasa, atunci te poti intinde pe canapea si iti poti pune comprese reci sau chiar gheata pe frunte. Cum actioneaza gheata? Ei bine, creierul acorda atentie stimulilor reci, astfel incat durerea va fi pur si simplu ignorata.
Text: Ruxandra Dumitrescu