Orice dieta, pentru a fi cu adevarat eficace, trebuie sa fie asociata cu o activitate fizica regulata. Sportul ajuta la arderea caloriilor, la tonificarea muschilor si la mentinerea liniei regasite, evitand asa-zisul efect yo-yo. Iar daca scopul este acela de a slabi rapid, sportul devine un element esential.
Nu va fie frica insa, nu este nevoie sa deveniti atlete profesioniste, este suficient sa gasiti activitatea fizica potrivita propriei persoane, care sa va permita sa faceti miscare, sa slabiti si chiar sa va distrati in acelasi timp. Am selectionat pentru voi noile tendinte din lumea sportului, pe care le vom prezenta in continuare. Si totodata, nu subevaluati actiunea antistres pe care o are sportul, un adevarat balsam pentru minte.
Ce sporturi ne ajuta sa slabim rapid si eficient?
Dintre sporturile cele mai potrivite pentru a slabi rapid, primul recomandat este joggingul, pentru care nu este necesara inscrierea la sala. Si nu veti mai avea scuze, se poate alerga peste tot, in orice moment, in propriul ritm, fara a fi nevoie de echipamente speciale. Daca inca mai aveti dubii, va recomand sa cititi acest articol in care va voi explica totul: beneficiile curselor, ce tip de imbracaminte se poate purta, cateva sfaturi inainte de a incepe, precum si un program elaborat de experti.
Daca vreti sa faceti sport, dar gasiti intotdeauna o scuza pentru a nu-l face, alergatul este ideal. Stim ca se poate alerga oriunde, oricand, in propriul ritm si propriul timp, singuri sau in companie si cu un echipament minim. Din acest motiv, joggingul este la moda in ultimul timp. Iata deci regulile de baza.
Beneficiile joggingului
– Imbunatateste conditia fizica. Alergatul este sportul de rezistenta prin excelenta. Solicitand in maniera continua sistemele cardio-vascular si respirator, oxigeneaza organismul, imbunatatind circulatia sanguina si creste capacitatea inimii si a plamanilor. Pe termen lung, intarzie procesul de imbatranire al muschilor, creste densitatea osoasa, stimuleaza sistemul imunitar si previne boala coronariana;
– Favorizeaza pierderea kilogramelor. Alergand, se vor arde caloriile mai repede decat in orice alt sport, aproximativ 500 kcal/ora la o viteza medie de 10 km/ora. In plus, cand se alearga cu 10km/ora, respirand cu relativa dezinvoltura, se consuma circa 30% din grasimi in 30 minute;
– Redeseneaza silueta. Alergatul este, impreuna cu inotul, cel mai complet dintre sporturi. Toti muschii sunt solicitati: ai gatului, spatelui, bratelor, abdomenului, feselor, coapselor, gambelor… Mentinerea spatelui drept atunci cand bazinul oscileaza la fiecare pas este un bun antrenament pentru coordonarea posturala;
– Ne umple de energie. Efortul fizic fara exagerare relaxeaza, diminueaza stresul si indeparteaza nelinistea si preocuparile. Printre altele, provoaca secretia de adrenalina si endorfina care favorizeaza dinamismul, placerea, bunastarea, daca nu chiar euforia.
Inconveniente
– Inceputul este dificil. Pentru inceput, este dificil sa se gaseasca ritmul corect. Apare repede oboseala si febra musculara. In consecinta, primele curse provoaca adesea dureri asa deranjante incat este posibil sa nu mai puteti urca scarile…;
– Fiecare pas amplifica impactul cu solul provocand durere in articulatii. Atentie sporita celor supraponderali;
– Poate da dependenta. Cand se alearga la un anumit nivel si cu o anumita frecventa, te obisnuiesti cu pierderea kilogramelor si secretiile hormonale benefice. Poate da, deci, o dependenta insidioasa.
Reguli pentru practicarea corecta a joggingului
– Intotdeauna sa aveti in picioare cea mai comoda incaltaminte, este lucrul cel mai important in alergare. Aceasta trebuie aleasa dupa cele 4 criterii principale: forma piciorului (normal, plat sau arcuit), amortizarea (inainte sau inapoi), siguranta (talpa antialunecare, materiale rezistente) si comoditatea. Este bine ca un profesionist sa va dea cateva sfaturi;
– Incepeti treptat. Intr-o prima faza, nu faceti pasul mai lung decat piciorul. Puteti incepe de exemplu mergand rapid sau alergand pentru nu mai mult de 20 minute. Cresterea duratei si a intensitatii curselor se vor face treptat;
– Incalziti-va. Muschii duri si reci sunt mult mai expusi la traume si raniri. Inainte de a incepe alergarea, mergeti repede macar cateva minute si faceti cateva exercitii (genuflexiuni, salturi, rotiri ale bratelor…);
– Nu sariti, de altfel, nici peste faza de incheiere. Aceasta etapa va va putea permite sa evitari faimoasele dureri. Oprirea se face progresiv (cateva minute de plimbare), iar cursa de alergare se incheie cu intinderi lente. Nu uitati sa consumati multa apa.
Text: Alexandra Lupu