Vitamina D (calciferol) sau vitamina soarelui este esențială pentru sănătatea organismului. Aceasta este responsabilă de un număr mare de funcții, în special pentru creșterea absorbției calciului, fosfatului și magneziului.
Este considerată vitamina soarelui pentru că prin expunerea la radiațiile UVB aceasta poate fi sinstetizată de către organism. Totuși, expunerea la soare pentru admnistrarea de vitamina D trebuie să se facă doar în anumite momente ale anului, într-un anumit interval orar și, eventual, folosind un factor de protecție solară, pentru a preveni cancerul de piele.
Doza zilnică recomandată persoanelor adulte este de 600 de unități internationale (UI), echivalentul a 15 micrograme (mcg). Pentru persoanele cu vârste de peste 80 de ani, în schimb, acestea ar trebui să consume aproximativ 800 UI (20 mcg). Din păcate, nu toată lume apoate acoperi acest necesar, drept urmare, vitamina D ar trebui administrată cu ajutorul alimentației.
Atribuțiile vitaminei D
Vitamina D ajută la dezvoltarea unor celule sănătoase, susține sistemul imunitar și stimulează procesul de absorbție a calciului în oase. Totodată, previne rahitismul la copii, iar împreună cu calciul, la persoanele în vârstă, previne dezvoltarea osteoporozei.
Mai mult decât atât, vitamina D poate îmbunătăți simptomele pe care le are afectiunea ADHD asupra copiilor și poate scădea riscul de cancer. Vitamina D poate fi folosită și ca tratament în cazul depresiei, pentru că reglează stările emoționale
Lista alimentelor cu vitamina D
- gălbenuș de ou fiert
- ficat de vită
- pește (somon, macrou, ton, halibut, păstrăv, hering, sardine)
- ciuperci (portobello, crimini, maitake)
- ulei de ficat de cod
- brânză (ricotta, chedar)
- alimente fortificate (cereale, fulgi de ovăz, lapte de soia, lapte de vacă)
Vitamina D poate fi administrată și din suplimente alimentare precum Vitamina D3 2000 UI, de la Naturalis.
Vitamina D3 2000 UI este un supliment alimentar pe bază de vitamina D3, esențială pentru menținerea sănătății oaselor și dintilor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
Administratată regulat, câte un comprimat pe zi, după masa principală, vitamina D poate susține următoarele funcții:
- absorbția normală a calciului și fosforului;
- menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge;
- menținerea sănătății sistemului osos și a dinților;
- menținerea funcției normale a sistemului muscular;
- procesul de diviziune celulară;
- funcționarea normală a sistemului imunitar.
Suplimentul alimentar se poate achiziționa din farmaciile Catena.
Bettina Cristea
foto: shutterstock