Ce este mai placut atunci cand caldura ne topeste decat sa ne luam o pauza de la activitatile zilnice si sa mergem sa ne racorim la piscina? Si daca tot ajungem acolo, de ce nu am profita de ocazie sa ne tonificam putin si corpul? Chiar daca nu stii sa inoti sau piscina nu este suficient de mare pentru asta, poti face miscare daca inveti cateva exercitii simple de gimnastica in apa.
Ridica picioarele!
Stai in piscina, sprijinita cu spatele si mainile de margine, si ridica picioarele perfect intinse cat de sus poti. Coboara-le si ridica-le din nou. Repeta miscarea de cel putin 10 ori. Acest exercitiu te va ajuta sa iti tonifici picioarele si abdomenul. O alta varianta ar fi sa tii mainile pe langa corp si sa le ridici pana la nivelul umerilor, in timp ce ridici pe rand cate un picior.
Fa valuri!
Stand pe burta, prinde cu o mana marginea piscinei, iar cealalta mana tine-o sub apa, cu palma sprijinita de peretele piscinei. Intinde picioarele in spate, tinandu-le apropiate si putin indoite. Apoi incepe sa lovesti apa cat de tare poti timp de 30 de secunde, ca si cum ai fi un delfin. Este un exercitiu eficient pentru intarirea abdomenului, spatelui, feselor si picioarelor.
Roteste mingea!
Fa rost de o minge gonflabila, care te va ajuta pentru acest exercitiu. Stai pe spate in pisicina, cu picioarele intinse, tinand mingea in brate. Apoi incepe sa te rotesti catre stanga, apoi spre dreapta, folosind intregul corp. Continua miscarea cel putin 30 de secunde, pentru tonifierea spatelui, abdomenului si picioarelor. Daca vrei ca rezultatele sa fie cat mai bune, fa acest exercitiu un minut, apoi odihneste-te si repeta-l.
Stai intr-un picior!
In zona unde apa este mai adanca (ar fi de preferat sa iti ajunga pana la piept), stai pe varfuri si ridica pe rand cate un picior in fata, perfect intins. Mentine-l in pozitie 5 secunde, apoi lasa-l in jos si ridica-l pe celalalt. In tot acest timp, poti face mici cercuri cu bratele indoite, pentru a-ti mentine mai bine echilibrul. Repeta exercitiul timp de 1 minut. Iti vei lucra intregul corp, de la brate si spate, pana la abdomen, fese si picioare.
Fa sarituri!
Nu spunem sa sari de pe margine in piscina, ci sa stai in piscina si sa sari cat de sus poti, departand picioarele. Apa opune rezistenta si vei avea nevoie de efort suplimentar ca sa iti pastrezi echilibrul, asa ca este un exercitiu perfect pentru a arde cateva calorii. Un alt tip de saritura este saritura broasca. Stai cu mainile in solduri, cu calcaiele apropiate si genunchii orientati catre exterior, la fel si varfurile picioarelor. Apoi sari din aceasta pozitie cat de mult poti, timp de cel putin 30 de secunde.
Incearca fandari in apa!
Sigur ai auzit despre fandari si despre cat sunt de eficiente pentru tonifierea feselor si picioarelor. Poti incerca aceasta miscare si in apa. Fandarea se face ducand pe rand cate un picior in fata si indoindu-l la 90 de grade. Repeta de cate 10 ori cu fiecare picior!
Nu uita: inainte de a exersa, este nevoie sa faci putina incalzire! Stai in apa, cu picioarele departate, astfel incat calcaiele sa fie paralele cu umerii. Pune mainile in solduri si misca-ti soldurile in sensul acelor de ceasornic, ca si cum ai descrie un cerc larg. Repeta miscarea de 10 ori, apoi realizeaz-o in sens invers.
Miscarea in apa este eficienta si chiar distractiva. Te ajuta sa arzi calorii intr-un timp mai scurt si sa iti tonifici corpul fara sa simti ca faci un efort foarte mare. Incearca si s-ar putea sa devina noua ta metoda de a face sport vara asta!
Text: Bianca Badescu
