Oboseala, extenuarea psihica, este un subiect la ordinea zilei cu care tot mai multe persoane se confrunta. Ritmul alert al vietii, sarcinile solicitante de la locul de munca, poluarea, dar si lipsa timpului de relaxare si somnul in cantitati insuficiente conduc la epuizare care poate declansa sindromul de oboseala cronica. Pentru ca alimentatia este combustibilul de care avem nevoie pentru a functiona, atunci ne putem folosi de acest aspect, cu atat mai mult cu cat nu ne putem schimba stilul de trai, pentru a ne incarca cu energie. In continuare, va prezentam o lista a alimentelor care ii ofera organismului o doza suplimentara de energie si, implicit, combat oboseala.
Fructe oleaginoase
Migdalele, nucile, alunele, fisticul contin fibre, vitamine, antioxidanti si grasimi sanatoase si sunt o eficienta sursa de energie pentru organism. Conform Men’s Journal, chiar daca acestea contin destul de multe calorii, consumate regulat, au proprietatea de a accelera metabolismul. Pentru a te bucura pe deplin de beneficiile lor, trebuie sa mananci zilnic aproximativ 30 de grame de fructe oleaginoase. Partea buna este ca le poti alterna, astfel incat sa nu-ti plictisesti papilele gustative.
Fasole
Daca introduci fasolea in meniul tau, te poti declara o invingatoare, caci oboseala va disparea in cateva zile! Cu cat vei manca mai multa, cu atat nivelul de energie iti va creste. Fasolea contine o cantitate mare de proteine si de fibre, ambele eficiente in combaterea starilor de epuizare. Conform publicatiei Reader’s Digest, pastrarea unui echilibru intre carbohidrati si proteine este benefica organismului, oferindu-i acestuia o sursa constanta si lenta de glucoza, fata de consumul de carbohidrati simpli care produc o crestere brusca a glucozei in sange.
Fructe
Nu mai este niciun secret ca fructele aduc numai beneficii organismului si ca este recomandat sa incluzi in meniul zilnic cel putin o astfel de portie. Fructele contin electroliti, vitamine si minerale, antioxidanti, fibre si multe alte oligoelemente necesare bunei functionari a organismului. La fel cum o bucatica de ciocolata ne poate da cantitatea de nergie necesara, si o portie de fructe poate face acest lucru, insa intr-un mod mult mai sanatos, deoarece si acestea contin zahar sub forma de fructoza. Fructele combat intr-un mod unic epuizarea psihica, dar si extenuarea fizica. Pe de alta parte, consumul lor aduce duble beneficii, deoarece acestea contin apa, iar apa hidrateaza, fapt ce impiedica instalarea somnolentei.
Apa
Desi nu este un aliment, asa cum am punctat si mai sus, apa are rol esential in combaterea starii de oboseala. Un studiu facut in acest sens a demonstrat ca simptomele de somnolenta si oboseala apar cu precadere la persoanele care se confrunta cu o deshidratare usoara pana la medie. In acest sens, barbatilor li s-a recomandat sa consume 3 litri de apa pe zi, iar femeilor, aproximativ 2-2,2 litri de apa pe zi. Tineti cont ca sportul, cu toate ca ofera o supradoza de energie organismului, il si deshidrateaza, daca pierderile de apa prin transpiratie nu sunt suplinite de consumul de apa.
Text: Madalina Manole
