Fie ca esti dependenta de fitness, fie ca abia ai inceput sa mergi la sala, trebuie sa stii ca exista cateva greseli pe care le poti face inconstient si care risca sa iti saboteze exercitiul fizic si sa-ti aduca doar contra-beneficii.
Mananci inainte
Cea mai frecventa greseala, pe foarte multe persoane o comit, este mersul la sala imediat dupa ce s-au ridicat de la masa. Este adevarat ca traim in epoca vitezei si mancam haotic, insa aceasta regula trebuie obligatoriu respectata. Dupa ce mananci, este recomandat sa astepti aproximativ 3 ore pana sa te supui efortului fizic. Daca alegi doar o gustare usoara, atunci poti astepta doar 1 ora. Tine cont ca, pe langa faptul ca toata energia organismului se indreapta catre stomac pentru a realiza digestia, te vei simti inconfortabil, iar durerile in zona abdominala se pot instala cu usurinta.
Tii o dieta gresita
In timpul antrenamentelor, corpul nostru consuma foarte multa energie, astfel ca o dieta drastica, slaba in proteine, poate conduce catre extenuare fizica. De asemenea, nu face sport fara sa fi mancat ceva inainte. Daca obisnuiesti sa te trezesti devreme si sa alergi sau sa mergi la sala dimineata, ia inainte micul dejun. Incearca sa consumi ceva usor cu baza proteica mare sau alege un cocktail de fructe si legume. Mai exista o categorie de oameni care considera ca a merge nemancati la sala determina o ardere mai rapida a grasimilor. Aceasta conceptie a fost deja demontata de cercetatori, fiind complet gresita. Pe de alta parte, nu uita sa iti hidratezi organismul. Este obligatoriu sa bei apa in timpul antrenamentelor.
Te antrenezi pana la epuizare
Este recomandat ca antrenamentele, cu atat mai mult cu cat vorbim despre cele desfasurate in sala de fitness sau de forta, sa se faca sub stricta supraveghere a unui instructor pentru a nu exista riscul suprasolicitarii muschilor sau, mai grav, aparitia unei leziuni. De asemenea, orice leziune instalata trebuie lasata sa se vindece, chiar daca asta presupune intreruperea temporara a antrenamentelor. Ideal ar fi sa fie consultat si un medic inainte de a le reincepe.
Faci exercitii noi fara supervizare
Desi, la prima vedere, ai crede ca poti face exercitii la orice aparat din sala, ei bine, nu este chiar asa. Un exercitiu facut gresit poate provoca leziuni grave la nivelul muschilor, articulatiilor si chiar oaselor. Este foarte bine sa incerci tot timpul ceva nou, insa cere ajutorul unui instructor pentru ca exercitiul sa fie facut corect. Tine cont ca un exercitiu facut gresit in mod regulat iti poate deforma usor silueta prin cresterea masei musculare in zone nedorite de tine. De asemenea, chiar daca toti putem sa alergam, asta nu inseamna ca toti o facem in mod corect si benefic pentru starea fizica si pentru sanatatea organismului.
Te antrenezi cu dureri musculare
Afirmatia conform careia durerile musculare in urma efortului fizic sunt benefice este complet neadevarata. Durerea musculara apare in urma ruperii usoare a muschilor, astfel ca, daca dupa un antrenament intens o resimti, trebuie sa lasi zona afectata sa se recupereze inainte de a continua. De obicei, o astfel de durere se vindeca in cateva zile. Pentru a grabi procesul, alege plimbarile lejere in natura sau maseaza usor zona afectata pentru a stimula circulatia sangelui. Nu face stretching in aceasta perioada deoarece iti poti inrautati starea.
Text: Madalina Manole
