Cum resimti stresul? Unii ar raspunde ca inima incepe sa bata cu putere, aproape sa sara din piept, altii ca se confrunta cu o stare de greata, acestea fiind doar doua dintre starile ce “ii anunta” ca incep sa devina anxiosi, moment in care se simt depasiti de situatie. O mustrare venita din partea sefului sau o veste proasta primita din partea familiei sunt factori ce pot creste imediat nivelul hormonilor de stres, precum si tensiunea arteriala. Atunci cand suntem stresati cortizolul ne inunda intreg sistemul producand acel efect numit “lupta sau fugi”, moment in care rata batailor inimii incepe sa creasca si respiram din ce in ce mai greu. Organismul nu stie sa faca diferenta intre felurile de amenintare existente, asa ca, in loc sa ne ajute sa scapam, acest fapt poate contribui la aparitia unor conditii precum durerile de cap, hipertensiunea arteriala, depresia etc. Vestea buna este ca exista cateva activitati care te pot ajuta sa te detensionezi.
Fa o plimbare de 10 minute!
In timp ce aproape orice plimbare te va ajuta sa-ti limpezesti mintea, moment in care creste si nivelul de endorfine si se reduce cel al hormonilor de stres, considera ca o plimbare in parc sau in oricare alt loc unde exista un spatiu verde poate transpune corpul intr-o stare de meditatie, potrivit unui fenomen numit “atentie involuntara” in timpul caruia ceva ne atrage atentia, insa ne permite sa si reflectam.
Respira adanc!
Exercitiile de respiratie te pot ajuta sa te relaxezi. Doar daca vei respira mai adanc de cateva ori se va reduce tensiunea si te vei elibera de stres. In timp ce respiratia superficiala stimuleaza sistemul nervos, respiratia profunda are exact efectul invers, stimuleaza reactia sistemului nervos parasimpatic ce ne ajuta sa ne calmam.
Ia o gustare!
Legatura dintre intestin si creier este una foarte mare si se numeste axa intestin-creier. Intestinul este un mediator major al raspunsului la stres. Alege o gustare care sa-ti confere senzatia de satietate cum ar fi un avocado, cateva nuci sau un ou fiert tare. Trebuie sa iei aceasta gustare departe de laptop si sa te concentrezi asupra gustului si texturii mancarii, dar si asupra modului in care te face sa te simti. In plus, mestecatul gumei te poate scapa de anxietate, imbunatatind starea de alerta si reducand stresul in cazul episoadelor de multitasking.
Urmareste un videoclip viral!
Rasul este o metoda de relaxare foarte buna pentru ca prin intermediul sau creste aportul de aer bogat in oxigen, se stimuleaza inima, plamanii, muschii si creste nivelul de endorfine eliberat in creier. Intuitiv, rasul activeaza raspunsul la stres insa apoil il dezactiveaza, precum un rollercoaster, fapt ce conduce la relaxare.
Asculta muzica!
Muzica clasica are un efect deosebit de linistitor – incetineste ritmul cardiac, scade tensiunea arteriala precum si nivelul hormonilor de stres. Muzica pe care o asculti cu placere iti va inunda creierul cu substante cum ar fi dopamina. In plus, cercetarile indica faptul ca muzica poate calma anxietatile zilnice si este benefica daca este ascultata in mijlocul unor evenimente stresante, cum ar fi in timpul unei interventii chirurgicale.
Cumpara-ti o planta de apartament!
Plantele de interior nu sunt doar frumoase si nu doar ca purifica aerul, ele te pot ajuta, de fapt, sa te calmezi. Cercetatorii au descoperit ca simplul gest de a sta in jurul acestor plante ne poate ajuta sa ne relaxam. Un studiu realizat de catre expertii de la Washington State University a descoperit ca, in cazul unor persoane stresate care au intrat intr-o camera plina cu plante, nivelul hipertensiunii arteriale a scazut semnificativ.
Farmacistii Catena recomanda produsul StresControl de la Naturalis. Daca iti doresti sa combati stresul si sa-ti imbunatatesti starea emotionala, atunci cu siguranta vei fi incantata de StresControl de la Naturalis! Mai multe detalii despre produs gasiti aici.
Text: Ruxandra Dumitrescu
