Avem pentru tine șapte cele mai bune exerciții pentru picioare tonifiate și frumoase vara aceasta. Poartă cu încredere rochițe și pantaloni scurți pentru că pentru a obține picioare frumoase nu trebuie să rupi prea mult din timpul tău și nici să mergi la sală!
Antrenarea musculaturii membrelor inferioare este a fel de importantă precum musculatura întregului corp și, nu doar în privința esteticii cât mai ales pentru sănătate. Avem pregătit un set de exerciții pentru picioare pe care le poți realiza chiar la tine acasă.
De ce să faci exerciții pentru picioare?
Indiferent ce alegi să faci pentru definirea mușchilor picioarelor este important să știi că activitatea fizică este esențială pentru buna circulație sanguină, în primul rând. Apoi, iată ce alte beneficii aduci prin antrenamentul cu exerciții pentru picioare:
1. Antrenezi cvadricepșii precum și muschii situați pe partea posterioară a coapsei
Situat pe partea anterioară a coapsei ,mușchiul cvadriceps are rol în funcțiile de extensie a genunchiului și de flexie a coapsei. Mușchii posteriori vin în sprijin. Efectuând exerciții pentru picioare, eviți apariția problemelor de genunchi odată cu înaintarea în vârstă.
2. Prin exerciții pentru picioare tonifici mușchii flexori ai șoldurilor
Intuiești, rolul lor este de a flexa coapsa și de a ridica genunchii. O bună flexibilitate îți permite să desfășori activitățile dorite.
3. Antrenezi și mușchii fesieri prin exerciții pentru picioare
Aceștia, dincolo de armonizarea corpului, sunt printre mușchii puternici din corp care te ajută să stai în picioare având rol în rotația externă a șoldului, abducție și extensie.
RILASTIL LIPOFUSION este un fluid pentru contracararea imperfectiunilor cauzate de celulita, cu Peptide Biospecifice, Uleiuri Esentiale, Extracte din plante si Sodiu ADN.
4. Făcând exerciții pentru picioare, crești forța corpului antrenând și alte grupe musculare
Îți armonizezi întregul corp și antrenezi și mușchii abdominali prin anumite exerciții, dar mai ales că sprijini zona lombară.
Cele mai bune exerciții pentru picioare frumoase vara asta
Reține că poți să-ți antrenezi picioarele cu propria greutate făcând exerciții pentru picioare simple sau chiar și în cadrul unor activități banale ori plăcute pentru tine precum: mersul pe bicicletă, plimbări, alergare sau urcând scările, în defavoarea liftului.
Dacă vrei mai mult, este necesar să faci un antrenament zilnic de exerciții pentru picioare pe care îl poți face chiar din confortul casei tale și, ale cărui rezultate le vezi din primele 14 zile. Poți începe cu antrenamentul acesta scurt, pentru tonifiere, dar mai târziu, în vei putea adapta pentru a progresa. Aceasta variantă de exerciții este cea mai bună dacă ai tendința să tot amâni.
Iată lista noastră de exerciții pentru picioare pe care le poți face în 10 min/zi chiar la tine acasă:
1. Genuflexiuni
Aceste exerciții pentru picioare sunt nelipsite din antrenament. Stai cu picioarele depărtate puțin mai mult de nivelul umerilor. Inspiri și te apleci ca și cum ai vrea să te așezi, până când coapsele sunt paralel cu podeaua. Expiri și revii la poziția inițială.
2. Exerciții pentru picioare cu aplecări înainte
Acestea vor ajuta mult în privința întinderii mușchilor și ligamentelor. Pornești din poziție verticală cu picioare la nivelul umerilor. Te apleci încercând să atingi podeaua cu vârful degetelor, dar efectuează aceste exerciții pentru picioare cu ajutorul muschilor picioarelor nu ai spatelui. Expiri și te întorci în poziție verticală. Repetă exercițiul.
3. Genuflexiuni sumo
Picioarele sunt îndepărtate mai mult decât nivelul umerilor până când degetele sunt îndreptate la 45 de grade. Genunchii nu trebuie sa iasă în afara degetelor. Inspiri și, cu spatele drept, duci fundul în spate pentru a te așeza și te întorci în poziția inițială expirand.
4. Exerciții pentru picioare cu fandări în față și în lateral
Stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Inspiri și faci un pas în față, îndoi genunchii până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul din față trebuie să formeze un unghi de 90 de grade. Inspiri și revii la poziția inițială. Aceeași mișcare se face schimbând piciorul de lucru.
În fandarea laterală, pasul se face în lateral și poți alterna cu aceste exerciții pentru picioare. În ambele exerciții, menține spatele drept.
5. Exerciții de tip lovitura măgarului
Te așezi în genunchi și te sprijini cu palmele de podea. Picioarele sunt îndoite la 90 de grade. Ridici spre tavan unul dintre picioare pastrandu-l îndoit și inspirând. Apoi aduci piciorul în poziția inițială și expiri după care repeți mișcarea cu celălalt picior, alternativ.
6. Exerciții pentru picioare la stepper
Stepperul ar fi prima treaptă a scărilor sau poți face aceste exerciții pentru picioare chiar în fața scărilor. Stai drept cu picioare depărtate la nivelul soldurilor. Îndoi un picior pe treapta și când inspiri te ridici în acel picior pe treaptă. Revii la poziția inițială și expiri. Spatele este menținut drept și schimbi piciorul. Creste dificultatea acestor exerciții pentru picioare cu un stepper mai înalt sau greutăți în mâini.
7. Fandări cu răsucire
Din poziția verticală cu picioarele drepte, la nivelul umerilor, întinzi brațele în față, faci un pas mare, în fandare, inspirând, până ce genunchiul tău formează un unghi de 90 de grade. Faci o răsucire a trunchiului în direcția piciorului cu care ai inițiat exercițiul și revii la poziția inițială, expirând. Schimbi piciorul și repeți exercițiul alternând. În timpul acestor exerciții pentru picioare spatele este menținut drept.
Aceste exerciții pentru picioare pot fi realizate acasă, în 10 minute pe zi dacă alegi să execuți 1 minut pentru fiecare exercițiu plus pauze de 30 de secunde. Dacă dorești, poți crește dificultatea folosind greutăți/benzi elastice sau o variantă mai dificilă a exercițiilor.
Amintește-ți că pentru a obține picioare tonifiate și frumoase vara aceasta trebuie să faci exerciții pentru picioare, dar mai ales, să fii consecventă.