Te gândești să începi să faci exerciții pentru abdomen? Știm, nu-ți plac, dar abdomenele ocupă un loc important în programele de antrenament. Oricum, mai întâi trebuie să treci prin bucătărie. Abdomenul tonifiat, însă, este o adevărată barieră protectoare a organelor interioare.
Îți spunem în acest articol când și cum să faci exerciții pentru abdomen și, îți recomandăm câteva exerciții pe care le poți încerca vara asta pentru rezultate uimitoare.
5 beneficii pe care le aduce executarea de exerciții pentru abdomen
Dacă vrei un abdomen plat este suficient să acorzi atenție alimentației și aportului caloric, dar un abdomen cu pătrățele necesită să faci exerciții pentru abdomen mai ales că vin cu o serie de beneficii:
1. Ameliorează durerile de spate
Un abdomen slab va lăsa toată greutatea pe mușchii spatelui iar în timp, va aduce dureri. Făcând exerciții pentru abdomen le vei reduce.
2. Protejează organele și susține sistemul nervos
Abdomenul nu ține doar de estetic! Dacă faci exerciții pentru abdomen, mușchii abdominali vor proteja mai bine organele precum și sistemul nervos central.
3. Făcând exerciții pentru abdomen îmbunătățești performanța fizică
Dobândești mai multă forță și energie ceea ce îți permite să te miști și să te desfășori ușor în activitățile zilnice.
4. Ajută în menținerea echilibrului
Un abdomen cu grăsime depusă predispune la probleme de sănătate și afectează echilibrul corpului. Făcând zilnic exerciții pentru abdomen antrenezi mușchii nucleului permițând funcționarea adecvată a mai multor mușchi: spate, pelvis, șolduri, etc.
5. Sprijină calitatea posturii și prelungește viața
Mușchii abdominali slăbiți conduc la o postură înclinată. Este important să faci exerciții pentru abdomen căci o circumferință a taliei mare, crește predispoziția la boli.
Cum este indicat să execuți exerciții pentru abdomen?
Pentru că mușchii abdominali au rol în susținerea coloanei, stabilitatea corpului, echilibru și procesul de respirație, nu apela la exerciții pentru abdomen care antrenează doar o grupă de mușchi, abdomenul este format din:
- mușchii drepți abdominali,
- mușchii oblici,
- mușchii abdominali inferiori.
Exerciții pentru abdomen pe care să le încerci vara asta
Mai jos, găsești câteva exerciții pentru abdomen pentru fiecare tip de mușchi ușor de realizat:
1. Exerciții pentru mușchii drepți abdominali
Arol rol în stabilitatea trunchiului, dar sunt și cei care prezintă latura estetică. Poți face aceste exerciții pentru a antrena acești mușchi:
Abdomenele clasice
Așezat pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile fixate pe podea. Ridici câțiva cm partea superioară, privirea înainte, încordezi abdomenul în timp ce expiri și execuți câte repetări poți.
Exerciții pentru abdomen cu aducerea genunchilor la piept
Întins pe spate, ridici capul și trunchiul încordând abdomenul în același timp cu genunchii pe care îi tragi spre piept și expiri. Revii la poziția inițială și repeți.
Abdomene cu coatele la genunchi
Întins pe spate cu mâinile la ceafă și picioarele îndoite cu tălpile fixate în podea. Ridici partea superioară, încordând abdomenul în timp ce expiri și încerci să atingi cu coatele, genunchii, alternativ.
2. Exerciții pentru abdomen – oblici
Mușchii oblici asigură rotirea trunchiului și se află de-o parte și de alta a mijlocului. Pentru aceștia, iată câteva exerciții:
Placa laterală
Întins pe o parte, te sprijini pe brațul de la podea, piciorul dinspre podea este așezat în fața celuilalt. Încordezi tot trupul și stai cât mai drept. Păstrează echilibrul câte secunde reziști, repirând normal. Apoi, te întorci pe cealaltă parte și repeți exercițiul.
Exerciții pentru abdomen de tip bicicleta
Întins pe spate ridici picioarele drepte la câțiva cm de sol iar mâinile la cap cu coatele îndoite. Încordezi abdomenul și ridici puțin trunchiul apoi tragi genunchiul stâng spre cotul drept făcând o ușoară rotire și alternând.
Exercițiu cu îndoire laterală
Din poziția pe spate, îndoi genunchii și îi depărtezi în lateral. Mâinile în dreptul capului și îndoi coapsele lateral, alternând stânga dreapta cu trunchiul ușor ridicat.
3. Exerciții pentru abdomen inferior
Acești mușchi fac parte din grupa de mușchi drepți, dar sunt în partea inferioară a corpului. Îi poți antrena astfel:
Abdomene cu ridicarea bazinului
Întins pe spate, cu brațele pe lângă corp, îndoi genunchii ușor și întinzi picioarele înainte. În timp ce încordezi abdomenul, ridici bazinul, dar păstrezi spatele pe sol și repeți mișcarea.
Abdomene Toe Taps
Stai pe spate și ridici partea superioară câțiva cm. Mâinile sunt îndoite spre cap și ridici picioarele cu genunchii îndoiți la 90 de grade, alternativ. Mișcarea se face doar din picioare și menții abdomenul încordat.
Exerciții pentru abdomen cu forfecarea picioarelor
Întins pe spate, ridici ușor partea superioară câțiva cm iar brațele sunt întinse pe lângă corp. Încordezi abdomenul și ridici de la sol câțiva cm și picioarele, întinse executând mișcări de foarfecă. Respiră în timpul exercițiului.
Desigur, varietatea de exerciții pentru abdomen este mult mai mare, crești gradul de complexitate, dar poți începe cu acestea pentru că sunt mai ușoare. Ține minte! Nu slăbești de unde vrei iar deficitul caloric joacă un rol esențial, abdomenul perfect îl poți obține prin alimentație și antrenament.