Mingea de fitness este un instrument grozav pentru a-ti antrena intregul organism! O poti cumpara de la orice magazin cu articole sportive, este accesibila si este usor de utilizat chiar la tine acasa. Iata cateva exercitii distractive ce iti vor “condimenta” rutina zilnica de antrenament!
Ce beneficii are mingea de fitness pentru silueta?
Unii antrenori sunt de parere ca orice persoana preocupata de sanatate si de silueta trebuie sa aiba o minge de fitness acasa. Asta pentru ca beneficiile pentru silueta sunt numeroase si o minge de fitness reprezinta o investitie mica, de care te poti bucura mult timp.
Nu te vei plictisi daca te antrenezi cu mingea de fitness, intrucat este usor sa variezi exercitiile. Totusi, pentru un antrenament complet, este bine sa incorporezi si exercitii cu greutati in rutina ta.
Mingea de fitness iti poate lucra, practic orice grupa musculara – totul depinde de cat de multa imaginatie ai in realizarea exercitiilor! Mingea de fitness iti imbunatateste echilibrul si stimuleaza muschii abdominali, pelvini si din zona de jos a spatelui, esentiali pentru o postura corecta.
Exercitii simple cu mingea de fitness
1. Genuflexiuni cu mingea de fitness
- Stai proptit cu partea de jos a spatelui pe mingea de fitness, cu aceasta lipita de un perete, aplicand o presiune usoara pe minge.
- Cu mainile pe solduri, tine picioarele indoite si ridica-te usor, impingand in acelasi timp mingea cu spatele.
- Revino la pozitia initiala si tine in permanenta mingea in spatele tau.
- Repeta de 15 ori.
2. ?Flotari cu mingea de fitness
- Stai in pozitie de flotare, cu mingea pozitionata intre genunchi si podea, proptindu-te in maini.
- Aplica presiune pe minge si lasa umerii in jos, catre podea, executand o flotare.
- Repeta de 8-10 ori.
3. Abdomene cu mingea de fitness
- Intinde-te pe podea, cu picioarele indoite si mingea de fitness intre picioare.
- Ridica-te catre genunchi si mentine pozitia cateva secunde.
- Revino la pozitia initiala.
- Repeta de 15 ori.
4. Exercitiu de echilibru cu mingea de fitness
- Aseaza-te pe mingea de fitness, cu mainile pe solduri.
- Indreapta-ti coloana si pozitioneaza-ti picioarele in fata mingii.
- Ridica un picior in fata, indreapta-l si mentine pozitia timp de 3-5 secunde. Repeta cu celalalt picior.
- Repeta de 10 ori cu fiecare picior.
Raluca Baciu