Dieta Nupo este un regim de slăbit bazat pe consumul de produse alimentare substitutive, care sunt special formulate pentru a oferi toate nutrienții esențiali într-un aport caloric foarte scăzut. Numele „Nupo” vine de la „Nutritional Powder” (pudră nutrițională) și a fost dezvoltată inițial în Danemarca în anii 1980. Este o dietă foarte scăzută în calorii (VLCD – Very Low-Calorie Diet), fiind utilizată adesea pentru pierderea rapidă în greutate.
Dieta Nupo a fost inventată în anii 1980 de Dr. Flemming Nørgaard, un medic danez specializat în medicină internă și nutriție. El a creat produsele Nupo pentru a oferi pacienților o soluție eficientă și controlată pentru pierderea rapidă în greutate, în special pentru cei care suferă de obezitate.
Dieta Nupo, sfaturi pentru începătoare
Dieta Nupo, fiind o dietă foarte scăzută în calorii, necesită o planificare și o abordare atentă, mai ales pentru începători. Iată câteva sfaturi utile:
Consultă un specialist înainte de a începe. Pe parcursul dietei, menține contactul cu specialistul pentru a monitoriza starea ta de sănătate și pentru a ajusta dieta dacă este necesar.
Înțelege scopul și structura dietei. Fii clar în privința motivului pentru care alegi dieta Nupo și stabilește obiective realiste pentru pierderea în greutate. Dieta Nupo este concepută pentru a fi urmată pe termen scurt, de obicei între 1 și 8 săptămâni. Planifică o tranziție graduală către o alimentație echilibrată după încheierea dietei.
Respectă planul strict de alimentație. Bea multă apă pentru a rămâne hidratată și pentru a ajuta la digestie.
Planifică tranziția post-dietă. După ce ai terminat dieta Nupo, este crucial să reintroduci treptat alimentele solide în dietă, începând cu alimente ușor digerabile și sănătoase. Acest lucru ajută la evitarea efectului yo-yo.
Cât slăbesc cu dieta Nupo
Cât de mult vă puteți aștepta să pierdeți cu Nupo? Este evident că aceasta este o întrebare principală, atunci când ne gândim la o dietă. Cu toate acestea, este, de asemenea, una dintre cele mai dificile întrebări la care se poate răspunde, deoarece cantitatea și ritmul în care pierdem acea cantitate este foarte individual.
Cu toate acestea, pentru a oferi o indicație, veți pierde în mod normal – după 8 săptămâni – aproximativ 10-15% din greutatea inițială, dacă urmați dieta Nupo fără abateri, cu 6 plicuri pe zi – și nimic altceva, dar o mulțime de lichide fără calorii. Urmând acest lucru, veți crește viteza rezultatelor dvs., iar rezultatele rapide sunt pentru mulți egale cu o creștere a motivației de a continua.
Dieta Nupo, principii și reguli
Substituția completă a meselor. Dieta Nupo se bazează pe înlocuirea tuturor meselor zilnice cu produse Nupo, cum ar fi shake-uri, supe și batoane, toate fiind bogate în proteine, fibre și vitamine esențiale, dar sărace în calorii.
Aport caloric scăzut: Dieta furnizează aproximativ 700-800 de calorii pe zi, mult sub nivelul necesar pentru menținerea greutății, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate.
Perioadă limitată: Dieta Nupo este recomandată pentru perioade scurte, de obicei între 1 și 8 săptămâni, sub supravegherea unui specialist, pentru a evita deficiențele nutriționale și alte riscuri asociate cu aportul caloric extrem de scăzut.
Echilibru nutrițional: Produsele Nupo sunt formulate pentru a oferi toate macronutrienții și micronutrienții necesari, astfel încât să prevină deficiențele nutriționale chiar și cu un aport caloric redus.
Fundamentarea științifică a dietei Nupo
Dieta Nupo, ca și alte diete foarte scăzute în calorii, se bazează pe principii științifice legate de restricția calorică severă, cu scopul de a induce pierderea rapidă în greutate.
Iată cum se fundamentează științific acest tip de dietă:
Restricția calorică și deficitul energetic. Pierderea în greutate are loc atunci când consumul caloric este mai mic decât cheltuiala energetică a corpului. Dieta Nupo oferă aproximativ 700-800 de calorii pe zi, ceea ce este semnificativ sub nivelul necesar pentru menținerea greutății corporale. Acest deficit caloric forțează corpul să utilizeze rezervele de grăsime pentru energie, ceea ce duce la scăderea în greutate.
Studiile au arătat că VLCD-urile pot fi eficiente pentru pierderea rapidă în greutate, în special la persoanele obeze sau supraponderale. Acestea sunt adesea folosite în cadrul programelor clinice de pierdere în greutate sub supraveghere medicală.
Cetoza și arderea grăsimilor. Cu un aport caloric foarte scăzut și restricționat în carbohidrați, dieta Nupo poate induce un stat metabolic numit cetoza. În timpul cetozei, corpul începe să ardă grăsimile stocate pentru energie, producând cetone, care pot fi folosite de creier și alte organe în loc de glucoză.
Impactul metabolic și hormonal. Restricția calorică severă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce este benefic pentru persoanele cu prediabet sau diabet de tip 2. Aceasta poate contribui la o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, dietele VLCD pot reduce nivelurile de grelină (hormonul foamei), ceea ce poate ajuta la reducerea poftei de mâncare pe termen scurt.
Avertismente științifice, dezavantaje și riscuri
Deși dietele VLCD, precum Nupo, sunt eficiente pe termen scurt, există îngrijorări legate de potențialele efecte adverse pe termen lung, cum ar fi pierderea masei musculare, încetinirea metabolismului și recâștigarea rapidă a greutății după terminarea dietei. Datorită naturii restrictive a acestor diete, ele trebuie urmate sub supraveghere medicală pentru a monitoriza starea de sănătate a individului și a preveni complicațiile.
Printre riscuri enumerăm: Lipsa varietății alimentare întrucât Dieta Nupo implică înlocuirea tuturor meselor cu produse preambalate, cum ar fi shake-uri și supe, ceea ce poate deveni monoton pe termen lung. Aceasta poate duce la pofte pentru alimente normale și dificultăți în menținerea dietei.
De asemenea, se pune problema unui impact asupra sănătății mentale. Dietele foarte restrictive pot genera stres și frustrare, mai ales dacă sunt percepute ca fiind dificil de urmat. Lipsa de flexibilitate și restricțiile stricte pot afecta moralul și motivația. În unele cazuri, urmarea unei diete extrem de restrictive poate contribui la dezvoltarea unor comportamente alimentare nesănătoase sau la exacerbarea unor tulburări alimentare preexistente.
O altă problemă e cea a pierderii masei musculare. Aportul caloric extrem de redus poate duce la pierderea masei musculare, în special dacă nu este combinat cu exerciții fizice adecvate. Pierderea masei musculare poate încetini metabolismul și poate duce la o compoziție corporală mai puțin sănătoasă.
Diete asemănătoare cu dieta Nupo
Dieta Nupo face parte din categoria dietelor foarte scăzute în calorii (VLCD – Very Low-Calorie Diets) și există mai multe diete care sunt similare prin abordare, concentrându-se pe substituția meselor cu produse speciale pentru a induce pierderea rapidă în greutate. Iată câteva dintre ele:
Dieta Cambridge (The 1:1 Diet)
Această dietă este una dintre cele mai populare diete VLCD și implică înlocuirea meselor cu shake-uri, supe, și batoane cu conținut scăzut de calorii. Dieta Cambridge oferă mai multe niveluri de aport caloric, dar cele mai restrictive planuri sunt similare cu Nupo, furnizând între 600 și 800 de calorii pe zi.
Dieta Optifast
Este o altă dietă VLCD care utilizează produse special formulate pentru înlocuirea meselor, cum ar fi shake-uri, supe și batoane. Este adesea utilizată în programele clinice pentru pacienți cu obezitate severă, înainte de intervenții chirurgicale sau pentru pierderea rapidă în greutate. Planul tipic al dietei Optifast implică un aport de 800 de calorii pe zi, urmat de o fază de tranziție către o alimentație normală.
Dieta SlimFast
Este o dietă care, deși nu este la fel de strictă ca Nupo, se bazează pe un concept similar de înlocuire a meselor. Programul include shake-uri, batoane și gustări preambalate, cu accent pe controlul porțiilor și un aport caloric redus.
Alte diete asemnătoare: Dieta LighterLife, Dieta Medifast, Dieta New You Plan etc.