Dieta cu ouă este foarte cunoscută în rândul celor care duc lupta kilogramelor în plus. Asta, pentru că are rezultate bune, într-un timp scurt. Oul este alimentul cu puține calorii, bogat în proteine și sățios. Totuși, dieta cu ouă nu poate fi urmată pe termen lung.
Ca să slăbești trebuie să reduci aportul zilnic de calorii. Organismul tău își va procura energia necesară și din depozite. Dar dacă vrei să-ți păstrezi proporțiile corporale, adoptă un stil de viață cât mai sănătos!
Farmaciştii Catena recomandă KiloSlim Gold, un supliment alimentar pentru slabit, special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.
Iată câteva informații despre cum poți ține această dietă, ce presupune și câte kilograme poți reduce din greutatea ta, într-un timp rezonabil.
Ce este dieta cu ouă?
Fiind una dintre cunoscutele diete care te ajută să pierzi în greutate, dieta cu ouă se bazează pe consumul de ouă fierte. Oul te va ajuta să ajungi în deficit caloric, fără să te înfometezi.
O cantitate de 100 de grame de ou fiert vine cu 155 de calorii, 12,6 grame de proteine, 10,6 grame de lipide, 1,1 grame de carbohidrați.
În plus, dieta cu ouă aduce în organism un aport important de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale cum sunt: Vitamina A, Vitamina B (B2, B12, B5), Vitamina E, Fosfor, Colină, Seleniu, Fier, Zinc, Calciu, Magneziu și Potasiu.
Deși unele persoane se tem să urmeze dieta cu ouă gândindu-se la colesterol, află că în organismul uman există colesterol rău (LDL) și colesterol bun (HDL).
Dieta cu ouă nu prezintă un impact negativ din acest punct de vedere pentru că oul are o proporție optimă între HDL și LDL. Colesterolul rău crește în organism din diferite cauze printre care: stres, produse bogate în zahăr, grăsimi trans artificiale (obținute prin proces chimic), obezitate, etc.
Dieta cu ouă fierte vine cu o gamă variată de aminoacizi în organism fără să îngrașe sau să afecteze masa musculară.
Farmaciştii Catena recomandă LipidoSlim Naturalis, un supliment alimentar care ajuta la mentinerea greutatii corporale in limite normale.
Acest program de slăbit este permisibil, poți combina consumul de ouă fierte cu diferite alimente scăzute în calorii: carnea de pui la grătar, pește sau legume gătite la abur.
Dieta cu ouă – beneficii.
Dieta cu ouă este apreciată în rândul celor care vor să slăbească și are beneficii precum:
- reducerea apetitului, sațietate cu aport caloric redus
- poate reduce rezistența la insulină
- sprijină sistemul imunitar
- poate susține sănătatea ochilor datorită carotenoidelor (luteină și zeaxantină)
- poate reduce riscul afecțiunilor cardiovasculare susținând HDL
Cum funcționează și ce poți mânca în timpul ei?
Întâi de toate, este recomandat să mănânci între 2 și 4 ouă /zi (nu mai mult de 4).
După cum am menționat, dieta cu ouă este permisivă, așa că, îți rămâne să alegi care variantă dorești să o urmezi:
1. Dieta cu ouă fierte urmată pentru maxim 14 zile
Dieta cu ouă presupune să mănânci 3 mese/zi fără gustări sau sucuri între ele. La fiecare masă trebuie să fie prezent oul.
Poți adăuga surse de proteine slabe și, poți alege între: carnea de pui sau de curcan ori pește, la grătar.
- broccoli, ciuperci, ardei, conopidă, morcovi, dovlecel, salată verde, spanac, varză
- grapefruit, fructe de pădure, lămâie sau măr
În dieta cu ouă poți consuma apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit.
2. Dieta cu ouă și grapefruit
Este o altă variantă a dietei cu ou de 14 zile. În dieta cu ouă și proteinele slabe, adaugi doar grapefruit, o jumătate. La fiecare masă.
Farmaciştii Catena recomandă ApetitSlim de la Naturalis, un supliment alimentar pentru slabit, care contine extracte din plante, vitamine si minerale pentru controlul senzatiei de foame, prevenind renuntarea la dieta sanatoasa.
3. Dieta keto cu ou
Dieta ketogenică presupune creșterea aportului de grăsimi astfel încât organismul să declanșeze cetoza, procesul metabolic prin care trece de la consumul de zahăr la cel de grăsime pentru a produce energie.
În cazul acestei variante, dieta cu ouă presupune ca la fiecare ou fiert să adaugi 15 grame de unt și 30 de grame de brânză.
4. Dieta …. doar cu ouă
Este una dintre variantele mai puțin recomandate din pricina faptului că vei consuma doar ouă.
Când vine vorba de dieta cu ouă trebuie să știi că această variantă va avea rezultate rapide. Urmeaz-o doar pentru 3 zile!
Atenţie! Citeşte aici despre Dieta cu efecte nocive
Această recomandare se bazează pe următoarele motive:
- Este o variantă de pierdere în greutate, severă
- Consumi doar ou fiert, pentru unii poate fi greu
- Se digeră puțin mai greu și ar fi bine să eviți antrenamentele fizice din cauza oboselii
- Poate crea carențe în organism și îți poate perturba starea generală de sănătate
Dacă intervine orice neplăcere, oprește dieta! Ulterior, poți alege altă variantă. Ține cont că organismul are nevoie de timp pentru adaptare.
Cât poți să slăbești urmând dieta cu ouă?
În cazul multora s-a arătat că pot slăbi aproximativ 10 kilograme în 14 zile urmând dieta cu ouă. În cazul dietei stricte, de 3 zile, este posibilă scăderea în greutate cu 3 kilograme.
Acordă mare atenție modului în care vei urma această dietă! Dieta cu ouă de 3 zile nu trebuie să se întindă pe o perioadă mai mare!
Organismul tău este obișnuit să consume alimente variate, astfel că, pentru el este un șoc să primească doar 1-2 alimente, mai multe zile. Este necesară diversitatea în alimentație și din acest motiv este recomandată să urmezi dieta cu ouă și proteine slabe pentru cel mult, 2 săptămâni.
În tot acest proces acordă importanță hidratării și încearcă să acumulezi principii sănătoase în alimentație pe care le să urmezi după ce ai încheiat dieta cu ouă.
Secretul organismului sănătos și a greutății ideale constă în echilibru: emoțional și alimentar.
Câteva reguli dacă urmezi dieta cu ouă
Indiferent de cum vrei să slăbești, că prin dieta cu ouă sau orice altă dietă, ține bine minte:
- Dieta nu înseamnă chin și înfometare! Deprinde comportamentul alimentar echilibrat
- Nicio dietă nu trebuie să aducă în gândul tău și la nivel emoțional, stări negative
- Este foarte important cum mănânci și ce stare emoțională ai în timp ce mănânci
- Indiferent de metodă, această decizie de a slăbi nu trebuie să aducă stres continuu, pe termen lung.
- Nu te forța dacă nu te înțelegi bine cu ouăle
Alege o dietă care se apropie de ceea ce îți place să mănânci. Adesea dietele te ajută să slăbești, dar după încheierea lor vei pune kilogramele înapoi. De asta este important să adopți un comportament alimentar echilibrat, pentru efecte pozitive pe termen lung.
Poți începe urmând dieta cu ouă, dar mai bine, învață să găsești echilibrul în alimentație.
Pe parcurs, elimini produsele nesănătoase iar cu răbdare și perseverență, te vei simți bine în propriul corp.
Foto Shutterstock