Auzim adesea că avem tensiunea prea mare și este normal să ne întrebăm care sunt cauzele și ce este de făcut.
Tensiunea arterială este presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor în timpul ciclului cardiac. O tensiune arterială considerată normală pentru un adult este în jur de 120/80 mmHg. Peste, înseamnă că ai…
Hipertensiunea arterială (HTA)
O valoare sistolică de 130 mmHg sau mai mare, sau o valoare diastolică de 80 mmHg sau mai mare înseamnă o tensiune mare. Ea poate crește riscul de boli cardiovasculare, atacuri de cord și AVC. Pe bună dreptate te întrebi cum scazi tensiunea.
Cauzele
Există o varietate de factori – stilul de viață, factori genetici și anumite condiții medicale. Printre ei:
- Factori genetici.
- Dieta: Consumul excesiv de sare (sodiu) și/sau grăsimi saturate poate crește tensiunea.
- Greutatea corporală: Excesul de greutate sau obezitatea pune o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge.
- Lipsa activității fizice.
- Consumul excesiv de alcool: Pe termen lung poate duce la hipertensiune cronică.
- Fumatul.
- Stresul: Răspunsul organismului la stres implică creșterea temporară a tensiunii arteriale.
- Vârsta: Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de a dezvolta HTA crește.
- Afecțiuni medicale: Anumite boli și condiții medicale pot cauza HTA secundară. Boala renală cronică, tulburările hormonale, apneea obstructivă în somn, probleme ale tiroidei.
- Medicamente: Printre ele – contraceptivele orale, decongestionantele nazale, medicamentele antiinflamatoare și anumite antidepresive.
- Diabetul.
Cum scazi tensiunea
Scăderea HTA poate fi realizată printr-o combinație de modificări ale stilului de viață și, dacă este necesar, prin medicație. Iată câteva metode eficiente pentru a vedea cum scazi tensiunea arterială:
Modificări ale stilului de viață
- Adoptarea unei diete sănătoase:
- Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este recomandată.
- Reducerea consumului de sare la 1.500-2.300 mg pe zi. Citește etichetele alimentelor, evită alimentele procesate și fast food-urile.
- Exerciții fizice regulate:
- Activitate aerobă: Efectuează activități fizice moderate (mersul pe jos, ciclismul sau înotul) timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.
- Pierderea în greutate:
- Scăderea în greutate, chiar și cu câteva kilograme, poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
- Reducerea consumului de alcool.
- Renunțarea la fumat.
- Gestionarea stresului.
- Tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, respirația profundă și tehnicile de mindfulness, te pot ajuta să scazi tensiunea.
- Monitorizarea HTA la domiciliu.
Medicație
Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente, medicul poate recomanda medicamente pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale.
Sfaturi suplimentare. Limitează consumul de cafeină dacă ești sensibil la aceasta. Include alimente bogate în potasiu și magneziu (banane, portocale, cartofi, spanac, brocoli, fructele de pădure).