Auzi pe multă lume spunând, pe un ton de îngrijorare, “am glicemia crescută”. În cele ce urmează o să încercăm să deslușim ce este glicemia, cum se manifestă ea (când o ai crescută sau, dimpotrivă, prea scăzută) și – cazul multora – cum scazi glicemia, dacă ai nevoie de așa ceva.
Ce este glicemia
Înainte de a afla cum scazi glicemia, trebuie să vedem, mai întâi, ce este glicemia.
Pe scurt, glicemia este nivelul de glucoză (zahăr) din sânge. Este un indicator important al stării de sănătate, deoarece glucoza este principala sursă de energie pentru celulele din organism. Glicemia este influențată de alimentație, exercițiu fizic și funcționarea sistemului hormonal, în special a insulinei, hormonul care ajută la absorbția glucozei în celule.
Pentru o funcționare corespunzătoare a organismului, este important ca nivelul de glucoză din sânge să fie menținut într-un anumit interval. Valorile normale ale glicemiei variază în funcție de momentul măsurării, de obicei fiind mai ridicate după masă și mai scăzute înainte de masă sau dimineața, după un post nocturn.
Un nivel ridicat sau scăzut al glicemiei poate indica probleme de sănătate și poate necesita intervenție medicală.
Ce este insulina
Da, trebuie să vorbim puțin și despre insulină, pentru că este al doilea cuvânt mai puțin cunoscut, care apare atunci când se vorbește de glicemie. Insulina este un hormon produs de pancreas, mai specific de către celulele beta din insulele pancreatice, numite insulele lui Langerhans. Rolul principal al insulinei este de a regla nivelul de glucoză din sânge. Ea acționează în principal prin două mecanisme:
Stimularea absorbției de glucoză: Insulina ajută la absorbția glucozei din sânge în celulele musculare, adipoase (grase) și hepatice (din ficat). Acest lucru reduce nivelul de glucoză din sânge și furnizează energie celulelor pentru funcționarea lor.
Inhibarea eliberării de glucoză: Insulina blochează eliberarea de glucoză din ficat, ceea ce reduce producția excesivă de glucoză și ajută la menținerea unui nivel constant al acesteia în sânge.
Insulina este esențială pentru menținerea echilibrului glicemic în organism. Deficiența de insulină sau rezistența la insulină poate duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate provoca diabet zaharat sau alte complicații metabolice. Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 trebuie să își administreze insulină exogenă (din exterior) pentru a-și menține nivelul glicemiei în limite normale, deoarece organismul lor nu produce suficientă insulină.
Valorile normale ale glicemiei. Cum scazi glicemia
Valorile normale ale glicemiei pot varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv de momentul măsurării și de standardele medicale specifice fiecărei țări sau organizații medicale. În general, se consideră că valorile normale ale glicemiei înainte de masă (glicemie în stare de post) sunt în intervalul de 70 până la 100 mg/dL (miligrame pe decilitru) sau 3.9 până la 5.6 mmol/L (milimoli pe litru).
După masă, nivelul glicemiei poate crește temporar, atingând valori mai mari, dar ar trebui să revină la nivelurile normale în câteva ore.
Este important să ții cont că aceste valori pot varia în funcție de diverse condiții, iar pentru interpretarea corectă a rezultatelor este recomandat să consulți un medic sau un specialist în sănătate.
Pentru persoanele cu diabet zaharat, valorile țintă pot fi ajustate în funcție de starea de sănătate și de planul de tratament stabilit împreună cu medicul.
Glicemia se poate măsura și cu ajutorul unui glucometru.
Glicemia scăzută sau hipoglicemie
În acest caz nu ar trebui să vorbimd espre cum scazi glicemia, în mod evident. Dar trebuie să știm și cum se manifestă acest lucru.
Glicemia scăzută, cunoscută și sub numele de hipoglicemie, este o afecțiune în care nivelul de glucoză din sânge este mai mic decât nivelurile normale. Aceasta poate apărea la persoanele care suferă de diabet zaharat și iau medicamente pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge, dar poate afecta și persoanele sănătoase.
Simptomele hipoglicemiei pot varia în funcție de gravitatea scăderii nivelului de zahăr din sânge, dar pot include:
- Palpității sau bătăi rapide ale inimii.
- Transpirație excesivă.
- Slăbiciune sau oboseală.
- Tremurături sau senzație de tremur.
- Înfometare excesivă sau senzație de foame intensă.
- Amețeli sau senzație de leșin.
- Confuzie sau dificultăți în concentrare.
- Vedere încețoșată.
În cazurile severe, hipoglicemia poate duce la pierderea conștienței și chiar la convulsii sau comă. Este important să recunoști și să tratezi hipoglicemia cât mai curând posibil, de obicei, prin consumul unei surse de carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi sucul de fructe, bomboanele sau tabletele de glucoză, pentru a readuce nivelul glicemiei la valori normale. Dacă ai diabet zaharat și experimentezi simptome de hipoglicemie, este important să consulți un medic pentru a discuta despre planul de tratament și pentru a identifica strategii de prevenire a episoadelor de hipoglicemie.
Glicemia crescută sau hiperglicemia. Cum scazi glicemia
Glicemia crescută, cunoscută și sub numele de hiperglicemie, este o afecțiune caracterizată prin niveluri ridicate de glucoză în sânge. Acest lucru poate fi un semn al diabetului zaharat sau poate indica alte probleme de sănătate.
În cazul diabetului zaharat, glicemia crescută apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină sau nu utilizează eficient insulina pentru a reduce nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru poate duce la acumularea excesivă de glucoză în sânge, ceea ce poate provoca o serie de complicații pe termen lung, inclusiv leziuni ale vaselor de sânge, nervilor și organelor.
În afară de diabetul zaharat, hiperglicemia poate fi cauzată și de alte condiții medicale, precum:
- Pancreatită.
- Boală hepatică.
- Stres fizic sau emoțional sever.
- Anumite medicamente, cum ar fi corticosteroizii.
- Infecții severe.
- Consum excesiv de carbohidrați sau zahăr.
Simptomele hiperglicemiei pot include:
- Sete excesivă.
- Urinare frecventă.
- Oboseală sau slăbiciune.
- Vedere încețoșată.
- Răni care se vindecă greu.
- Pierdere în greutate inexplicabilă.
- Iritabilitate sau schimbări de dispoziție.
Este important ca nivelurile ridicate ale glicemiei să fie monitorizate și tratate corespunzător pentru a preveni complicațiile pe termen lung și pentru a menține starea generală de sănătate.
Cum scazi glicemia
Scăderea nivelului glicemiei poate fi realizată prin adoptarea unor modificări în stilul de viață și, în unele cazuri, prin administrarea medicamentelor prescrise de medicul specialist.
Iată câteva strategii care îți arată cum scazi glicemia:
Cum scazi glicemia cu ajutorul alimentației sănătoase?
O alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe, proteine slabe și grăsimi sănătoase poate ajuta la menținerea nivelului glicemiei în limite normale. Evitarea consumului excesiv de carbohidrați simpli și a zahărului rafinat este esențială.
Cum scazi glicemia prin controlul porțiilor?
Controlul dimensiunii porțiilor și menținerea unui plan alimentar consistent pot ajuta la prevenirea vârfurilor de glicemie și la menținerea nivelului glicemiei în limite normale.
Cum scazi glicemia cu ajutorul unor exerciții fizice regulate?
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea nivelului glicemiei prin creșterea sensibilității la insulină și prin facilitarea absorbției glucozei în celule. Este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în majoritatea zilelor săptămânii.
Cum scazi glicemia controlând nivelul de stres?
Stresul poate afecta nivelul glicemiei. Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația, pot ajuta la reducerea stresului și implicit la scăderea nivelului glicemiei.
Cum scazi glicemia monitorizând-o constant?
Pentru persoanele cu diabet zaharat, monitorizarea regulată a nivelului glicemiei este esențială pentru a identifica fluctuațiile și a lua măsuri adecvate pentru gestionarea lor. În funcție de situație, medicul poate recomanda ajustarea dozelor de insulină sau a medicamentelor orale.
Cum scazi glicemia prin medicație?
În unele cazuri, medicamentele prescrise, cum ar fi insulină sau medicamentele antidiabetice orale, pot fi necesare pentru a controla nivelul glicemiei.
Este important să discuți cu medicul tău despre planul cel mai potrivit pentru tine și să respecți recomandările sale pentru a menține nivelul glicemiei în limitele normale.