Consumă regulat nuci sub orice formă pentru că te vei bucura de beneficii majore atât în privința sănătății cât și a frumuseții. Oleaginoasele conțin foarte mulți nutrienți de care organismul uman are nevoie așa că, un pumn de nuci pe zi va face minuni pentru tine.
Îți spunem în acest articol tot ce trebuie să știi despre ele, dar mai ales ce beneficii aduc în organism și, îți dăm câteva idei despre cum le poți integra în dieta ta zilnică.
Mănâncă nuci în fiecare zi – ce sunt și ce duc în organismul tău?
Cunoscute ca făcând parte din gama de alimente oleaginoase, acestea aduc în organism o cantitate generoasă de fibre, proteine, și acizi grași esențiali. Consumând nuci în fiecare zi, eventual într-un mix cu alte tipuri, neprăjire și nesărate vei reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare chiar și de cancer, dar reușești să scazi colesterolul rău din organism și să-l susții pe cel bun.
Nucile au numeroase beneficii și asupra frumuseții căci dacă îți propui să slăbești, te pot ajuta dacă le mănânci în cantitate echilibrată 50 gr/ zi, ar fi un pumn, dar vei vedea rezultate și asupra părului, pielii și unghiilor.
Mai trebuie să știi că, din gama de oleaginoase mai fac parte și următoarele: fistic, alune, alune de pădure, nuci braziliene, migadale, caju, macadamia sau pecan. Întreaga gamă aduce beneficii importante pentru organism, vitamine, minerale, aminoacizi și grăsimi sănătoase.
O porție de nuci îți aduce 18,5 gr de grăsimi din care 2 gr grăsimi saturate, 0 mg de colesterol, 1 mg de sodiu, 4 gr de carbohidrați, 2 gr de fibre, 1 gr de zhăr, 4 gr de proteine, 28 mg de calciu,125 mg de potasiu și 1 mg de fier. În plus, nucile conțin și Vitamina A, vitamine din complexul B, Omega 3 și Omega 6, dar și Vitamina D și E precum și alte.
6 beneficii ale consumului de nuci pentru sănătate
Odată ce știi ce aduc nucile în organismul tău hai să vedem ce beneficii reale au acestea pentru că își lasă amprenta asupra mai multor organe favorizând funcționarea lor. Astfel, dacă îți faci un obicei să mănânci nuci în fiecare zi:
1. Îți îmbunătățești activitatea creierului
Nu degeaba au forma unui creier, nucile chiar au un real impact asupra creierului căci bogate fiind în fibre, proteine, zinc și fier, favorizează mai multe procese. De exemplu, datorită fierului furnizarea oxigenului către celulele din organism este favorizată.
2. Consumând nuci sprijini organismul să mențină greutatea ideal
Nucile nu vin cu un aport caloric mare deci, dacă mănânci zilnic, echilibrat, nu te vei îngrășa, dar vei aduce beneficii importante în organismul tău unul dintre acestea fiind acela că organismul tău va încerca să mențină greutatea corporală în limite normale.
3. Alungi stresul și combați anxietatea/depresia
Asta datorită complexului de B și Magneziu provenite din consumul de nuci. Conținutul de B6 intră în compoziția serotoninei (hormonul fericirii) iar B12 are beneficii în funcționarea sistemului nervos. Apoi, s-a demonstrat că pacienții cu depresie au Omega 3 scăzut în organism așa că, nucile aduc un aport important de Omega 3 și ameliorează stările depresive.
4. Stimulezi digestia și reduci colesterolul rău
Cu aproximativ 50 gr de nuci consumate drept gustare între mese, o dată pe zi, susții buna funcționare a sistemului digestiv tocmai pentru că sunt bogate în fibre. Vitamina E sprijină organismul în asimilarea grăsimilor sănătoase în timp ce scade colesterolul rău.
5. Reduci riscul bolilor de inimă dacă mănânci zilnic nuci
Datorită conținutului de Omega 3 (provine blocarea arterelor) și vitamina E (împiedică oxidarea lipidelor din sânge) odată ce colesterolul rău se reduce în organism și crește cel bun, riscul bolilor de inimă este mult diminuat. De altfel, acestea sunt și problemele pe care le oamenii le dobândesc destul de repede.
6. Ameliorezi inflamațiile din organism
Dacă există inflamații în organism, cel mai probabil simți diferite dureri în corp iar consumând nuci poți reduce aceste inflamații, vei vedea un impact și asupra durerilor menstruale (datorită manganului), dar sunt și un adevărat antioxidant reușind să reducă impactul radicalilor liberi.
Beneficii ale consumului de nuci pentru frumusețe
Dacă mănânci nuci vei avea parte de efecte foarte bune atât pe interior și care se vor vedea pe exterior, dar mai trebuie să știi că din nuci, de toate soiurile, se fac cele mai bune uleiuri de îngrijire și înfrumusețare.
Astfel, te vei bucura de o piele mai frumoasă iar dacă te confrunți cu pielea uscată o vei combate apelând la gustările din nuci și uleiuri. Omega 3 și Vitamina E sunt recunoscute pentru importanța lor în domeniul beauty. În plus, cantitatea de cupru sprijină producția de colagen din organism.
Și părul tău se va bucura de efectele benefice ale nucilor căci va deveni mai puternic și strălucitor. Aportul de biotină din nuci, un nutrient esențial părului, îl va menține sănătos și, este bun și pentru unghii.
Include nucile în dieta ta sub diferite forme pentru a-ți ajuta organismul să lupte împotriva îmbătrânirii premature.
Cum poți consuma nuci pentru a te bucura de beneficii ?
Este foarte simplu să introduci nucile în regimul tău alimentar și vei vedea, chiar și din prisma ideii de a le consuma rapid pentru a stăpâni foamea sunt ideale. Imaginează-ți că ești prin oraș și până să ai acces la o masă sănătoasă, cel mai probabil îți cumperi un covrig, dar adevărul este că o punguță de nuci cu alune și câteva merișoare își fac mai bine datoria pentru că sunt sățioase și sănătoase.
Ideal ar fi ca acest pumn de oleaginoase în mix-ul pe care îl preferi să facă parte din dieta zilnică și, iată cum le poți integra:
1. Gustare rapidă din nuci
Poți să le consumi pur și simplu așa, un pumn de nuci poate chiar la mic dejun dacă obișnuiești să-l sari sau între 2 mese drept gustare. Dacă dorești ceva de ronțăit, alege nucile în detrimentul covrigilor cu arome sau chipsurilor.
2. Mărunțite în iaurt
O altă gustare delicioasă mai ales că aduci și iaurtul care vine cu un aport de probiotice în sistemul digestiv.
3. În salate sau feluri principale
Poți include nucile și în salate, dar și în rețete culinare la masa de prânz căci pot însoți foarte bine friptura sau puiul de la cuptor.
4. Biscuiți și prăjituri
Nucile sunt deseori folosite în prăjituri și biscuiți, două tipuri de desert apreciate. Se potrivesc foarte bine și cu clătitele și în diferite deserturi cu fructe.
Menținerea circuitului hormonal oportun, se va vedea și pe corp iar acesta este un alt element al seriei de beneficii aduse de consumul de nuci.