Astenia de primăvară este un fenomen frecvent întâlnit la începutul fiecărui sezon cald, ce afectează o mare parte din populație. Deși nu este recunoscută oficial ca o afecțiune medicală distinctă, conceptul de „astenie de primăvară” este foarte real pentru multe persoane, care se confruntă cu o scădere semnificativă a energiei, oboseală generalizată și stare de apatie pe măsură ce iarna cedează locul primăverii.
Vom explora mai jos acest fenomen complex, vom analiza cauzele posibile, simptomele ascunse și soluțiile pentru a face față acestei stări care poate afecta, în mod neașteptat, calitatea vieții.
Astenie de primăvară. Ce este ea?
Dacă ai astenie de primăvară, înseamnă că ai o stare generală de oboseală, apatie și scădere a nivelului de energie, care se manifestă în mod frecvent în perioada de tranziție dintre iarnă și primăvară.
Aceasta nu este o afecțiune medicală diagnosticată oficial, ci mai degrabă un sindrom al perioadelor de schimbare bruscă a sezonului, atunci când organismul trece printr-o adaptare fizică și psihică la noile condiții de mediu. Deși nu există o clasificare oficială pentru această astenie de primăvară, aceasta este considerată o formă ușoară de „astenie sezonieră” care afectează mulți oameni, cu intensitate diferită.
La nivel fiziologic, astenia este un simptom caracterizat printr-o stare generală de slăbiciune, oboseală excesivă și pierderea capacității de concentrare, care nu este neapărat legată de o boală sau o infecție.
În cazul în care ai astenie de primăvară, această stare apare în mod special la schimbarea anotimpurilor și este adesea însoțită de o serie de simptome care variază de la o persoană la alta.
Cum a fost descoperit conceptul de „Astenie de primăvară”?
Conceptul de astenie de primăvară a fost observat încă din secolul XIX, când medici și psihologi au început să observe un tipar de oboseală și lipsă de energie în rândul pacienților în timpul tranziției de la iarnă la primăvară. În mod particular, cercetătorii au fost interesați de modificările comportamentale și emoționale care apareau atunci când oamenii treceau dintr-un mediu rece și umed într-unul mai cald și mai luminos.
Înainte de a deveni un termen popular, fenomenul astenie de primăvară era adesea confundată cu simptomele depresiei sezoniere (tulburarea afectivă sezonieră), o afecțiune mai severă care afectează un număr semnificativ de persoane în timpul iernii.
De-a lungul decadelor, studiile au demonstrat însă că astenie de primăvară nu este o formă de depresie, ci o reacție normală a organismului la schimbările de sezon.
De fapt, ea este considerată o „adaptare” fiziologică la noile condiții de lumină, temperatură și activitate socială.
Astenie de primăvară. Simptome
Simptomele asteniei de primăvară sunt adesea subtile, dar pot afecta semnificativ calitatea vieții.
Unele dintre cele mai comune simptome includ:
Oboseala excesivă. De departe cel mai întâlnit simptom când ai astenie de primăvară este oboseala manifestatădrept o stare de epuizare fizică și mentală care nu dispare, chiar și după o noapte de somn odihnitor. Persoanele afectate se simt constant obosite și lipsite de energie.
Apatie și lipsa motivației. O scădere generalizată a interesului pentru activitățile zilnice și o scădere a motivației pot fi un semn al asteniei de primăvară. Activitățile care înainte aduceau plăcere pot deveni, dintr-o dată, greu de realizat dacă ai astenie de primăvară.
Modificări ale somnului. Astenia poate afecta și somnul, determinând atât dificultăți de adormire, cât și o stare de somnolență constantă în timpul zilei. Persoanele afectate pot experimenta un somn întrerupt și nesatisfăcător.
Dureri musculare și articulații rigide. Unele persoane pot simți o stare generală de durere la nivelul mușchilor și articulațiilor, ceea ce poate contribui la disconfortul generalizat.
Dificultăți de concentrare și memorie. Cunoscută și sub denumirea de „creier obosit”, fenomenul astenie de primăvară poate duce la dificultăți în menținerea concentrării sau la pierderea rapidă a atenției.
Stări de iritabilitate și schimbări de dispoziție. Da, sunt simptome pentru astenie de primăvară. Dezechilibrul dintre hormonii din organism poate duce la oscilații de dispoziție, ceea ce face ca persoanele afectate să fie mai iritabile sau mai sensibile decât de obicei.
Este important de menționat că această astenie de primăvară nu are simptome extrem de severe și nu este considerată o afecțiune medicală gravă, dar poate afecta viața cotidiană.
De asemenea, simptomele pot varia în intensitate și pot fi influențate de factori precum istoricul personal, mediul înconjurător sau stilul de viață.
Astenie de primăvară. Cauze
Fenomenul astenie de primăvară este considerată a fi rezultatul unui complex de factori care influențează fiziologia corpului uman. Aceste cauze sunt interdependente și pot include:
Modificările de lumină și întuneric. În timpul iernii, zilele sunt scurte, iar cantitatea de lumină solară este redusă. Pe măsură ce primăvara se instalează, zilele devin mai lungi, iar cantitatea de lumină crește. Aceste schimbări influențează producția de melatonină, un hormon care reglează ritmul circadian. O schimbare bruscă a acestui hormon poate afecta somnul și poate contribui la stările de oboseală.
Fluctuațiile hormonale. Primăvara aduce schimbări semnificative în nivelurile hormonale ale corpului, inclusiv creșterea nivelului de serotonină (hormonul fericirii) și fluctuații ale nivelului de cortisol (hormonul stresului). Aceste fluctuații pot influența starea generală de bine și pot crea o senzație de epuizare sau neliniște.
Modificările temperaturii și ale umidității. De asemenea, temperatura și umiditatea în creștere pot crea un disconfort termic care să conducă la o stare generală de oboseală, mai ales pentru cei care nu sunt complet adaptați la schimbările climatice. Tu vei zice că ai „astenie de primăvară”.
Alimentația deficitară. Mulți oameni consumă alimente mai bogate în calorii în timpul iernii, iar primăvara se poate simți o schimbare bruscă în ceea ce privește apetitul și preferințele alimentare. O dietă dezechilibrată, deficitară în vitamine și minerale esențiale, poate duce la agravarea simptomelor asteniei.
Stresul psihologic. Schimbările de sezon pot fi stresante pentru unii oameni, iar un nivel ridicat de stres poate contribui la apariția simptomelor de astenie. Stresul este un factor cheie care afectează sistemul imunitar și nivelurile de energie.
Astenie de primăvară. Câteva trucuri pentru a face față
Dacă vei consumă foarte multe alimente grase și carbohidrați și nu vei include în meniul tău suficient de multe fructe și legume, riscul asteniei de primăvară va fi și mai mare.
Trebuie să limitezi consumul de zahăr și grăsimi și să crești aportul de fibre. De fapt, această oboseală sau astenie de primăvară ar putea semnaliza o boală gravă, cum ar fi problemele tiroidei.
Dacă ești tot timpul somnoroasă și nu te poți concentra, cauza ar putea să fie o lipsa de fier în organism, deoarece fierul joacă un rol important în formarea hemoglobinei, asigurând și un sistem imunitar sănătos. Doză zilnică recomandată de fier pentru un adult este de 15 mg.
Deși nu există un tratament specific pentru astenie de primăvară, există mai multe soluții care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la gestionarea mai ușoară a acestei stări:
Expunerea graduală la lumină solară. Oferirea corpului timp pentru a se adapta la creșterea intensității luminii naturale poate ajuta la restabilirea echilibrului ritmului circadian și la îmbunătățirea nivelurilor de serotonină.
Exercițiile fizice regulate. Activitatea fizică are un impact pozitiv asupra stării generale de sănătate și ajută la creșterea energiei. Exercițiile pot stimula eliberarea endorfinelor și pot îmbunătăți somnul.
Alimentația echilibrată. O dietă sănătoasă, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, poate sprijini adaptarea organismului la schimbările de sezon și poate ajuta la combaterea oboselii.
Reducerea stresului. Practicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă, pot ajuta la reducerea nivelului de stres și pot contribui la îmbunătățirea stării generale de bine, pentru a scăpa de astenie de primăvară.
Somnul de calitate. Asigurarea unui program de somn regulat și odihnitor este esențială pentru refacerea energiei. Este recomandat să evităm tehnologiile care pot perturba somnul, cum ar fi ecranele luminoase, cu aproximativ o oră înainte de culcare.