Tic-tac… tic-tac! Minutele curg, somnul intarzie sa apara, iar noaptea devine din ce in ce mai apasatoare. Si asta nu se intampla doar o singura data pe saptamana, ci a devenit deja obisnuinta. Insomnia nu-ti da pace, oboseala te cuprinde, iar la serviciu esti aproape epuizata. Ei bine, afla ca poti combate insomnia cu ajutorul catorva alimente pentru a te putea bucura de un somn linistitor si odihnitor.
Alimente care te ajuta sa adormi
Melatonina induce somnul, tocmai de aceea ciresele care sunt bogate in melatonina reprezinta o gustare potrivita inainte de a te cuibari in pat. Chiar daca nu mai este perioada cireselor, este foarte bine de stiut acest aspect. De asemenea, semintele de dovleac sunt recomandate pentru ca sunt bogate in magneziu si relaxeaza muschii, astfel incat sa adormi usor. Si daca alegi sa te uiti la un film, ai voie sa mananci si popcorn. Este bogat in serotonina, hormonul responsabil de reglarea ciclului de somn.
Ce sa mananci pentru a nu te trezi noaptea
Uneori, problema nu este ca nu poti adormi, ci ca te trezesti de prea multe ori pe noapte. Este important sa te hidratezi, dar daca exagerezi… s-ar putea sa nu mai ai somn deloc. Expertii spun insa ca nu este normal sa mergi la culcare cu stomacul gol. Intre ultima masa si ora de mers la somn nu ar trebui sa treaca mai mult de doua ore pentru ca nivelul de zahar din sange s-ar putea sa scada prea mult. Alege sa iei o gustare formata dintr-o jumatate mar cu putin unt de migdale. Stresul ar putea fi, de asemenea, cauza trezitului in miez de noapte, tocmai de aceea iti recomandam caisele care sunt bogate in vitamina C si care contribuie la reducerea stresului. Incearca sa incluzi in meniu si sparanghelul deoarece are aceleasi proprietati.
Evita cosmarurile, viseaza frumos
Daca visezi urat si intens, ar trebui sa stii ca magneziul este recunoscut pentru ca reduce aparitia cosmarurilor. Fructul de avocado este bogat in magneziu, la fel si varza si spanacul. Incearca sa eviti branza inainte de culcare deoarece contine peptide opioide si astfel imaginatia ta o poate lua razna. Daca vrei sa visezi cat mai frumos, vitamina B6 este recomandata. Tonul este un aliment bogat in vitamina B6, la fel si bananele.
Lasa-ti si partenerul sa doarma
Sforaitul este o problema neplacuta, asa ca incearca sa consumi lamai, portocale sau grepfrut pentru ca se pare ca vitamina C ar reduce aceasta problema. Inainte de culcare, iti poti prepara o salata de fructe sau poti manca jumatate de grepfrut cu cativa fulgi de cocos pe deasupra.
De evitat!
Chiar daca ai putea crede ca un pahar de vin rosu te-ar putea ajuta sa adormi mai usor, afla ca alcoolul inainte de culcare nu este o idee buna. Consumul de alcool poate duce la aparitia sforaitului si a apneei de somn. Dupa ora pranzului, nu ar trebui sa mai consumi cofeina si nici desert. Deserturile contin cantitati mari de zahar, iar cateva ore mai tarziu, nivelul de zahar din sange s-ar putea sa scada, aspect din cauza caruia noaptea s-ar putea sa te trezesti prea des. Urmeaza aceste sfaturi si vei observa schimbarile care vor interveni.
Text: Ruxandra Dumitrescu
