Consumi alimente bune pentru ten? Dacă nu, ar fi bine să începi pentru că nimic nu se compară cu un ten sănătos, luminos și fără imperfecțiuni. Nici măcar înaintarea în vârstă nu-și lasă amprenta mai urât asupra tenului decât ceea ce consumi așa că acționează în acest sens.
Rilastil este o gama completa de dermatocosmetice ce ofera solutii atat pentru problemele tenului cat si pentru cele ale pielii.
Îți spunem tot ce trebuie să știi despre ten, ce alimente bune pentru ten să consumi dacă vrei să-l ai sănătos și radiant, mai ales că tenul este expus prafului și tuturor factorilor externi care îl pot afecta. În aceste condiții este important să acorzi ceva mai multă atenție tenului decât altor zone ale corpului.
De la alimente bune pentru ten la rutina zilnică
Totul începe din farfurie și știi asta! Chiar și așa, pentru un plus valoare este esențial ca tenul tău să beneficieze de rutină zilnică. Iată ce trebuie să aduci organismului tău pentru ca efectele să se reflecte în tenul, pielea, părul sau unghiile tale:
1. Hidratare
Apa este un element esențial în organism. Sunt alimente bune pentru ten care te și hidratează, cum este pepenele roșu, dar hidratarea rebuie să se petreacă atât pe interior cât și pe exterior.
2. Alimente benefice pentru ten
Organismul trebuie să beneficieze de alimente bogate în vitamine, minerale, grăsimi și alți nutrienți pentru a-ți menține tenul și pielea sănătoase. Consumă alimente bune pentru ten bogate în: vitaminele (A, E, D, C, B, H), zinc, calciu, proteine, acizi grași, antioxidanți, etc.
3. Odihna și gestionarea stresului
Acestea sunt alte două elemente importante. Odihnește-te bine, cât ai nevoie căci, dacă somnul este de proastă calitate, se va vedea pe ten. Gestionează stresul cât mai bine pentru ca organismul să se simtă bine. Poți apela la meditație, activități relaxante și plăcute care să-ți aducă satisfacție.
Aceste aspecte precum și gama de alimente bune pentru ten trebuie să se regăsească în rutina ta zilnică. Desigur, în plus, poți aduce câteva elemente ce țin tot de rutina de îngrijire a tenului pe care le realizezi suplimentar, în funcție de tipul de ten.
Alimente bune pentru ten în funcție de tipul de ten
Tu îți cunoști tenul ? Cunoscându-l vei ști ce nevoi are. Prin urmare, iată care sunt tipurile de ten pentru a-l putea depista pe al tău și alimente să consumi:
1. Alimente bune pentru ten uscat
Tenul uscat este deshidratat, iar asta poate conduce la iritații pentru că pielea are o producție redusă de sebum. Poți observa perioade în care pielea se descuamează, prezintă zone cu roșeață și, toate acestea favorizează apariția ridurilor. Este important să intervii cu alimente bune pentru ten uscat, iar un prim pas este să bei apă multă. Avocado vine cu grăsimi sănătoase, uleiul de măsline și somonul la fel, uleiul de cocos, dar este foarte important să reduci alimentele care deshidratează. De asemenea, vin cu un aport important de sulf și luteină și ouăle fierte. Smoothie-urile din spanac, varză kale, fructe de pădure și rodie vin cu vitamina C. Adaugă în listă și broccoli precum și cartoful dulce care vin cu un aport de vitamina A.
2. Alimente bune pentru ten mixt
Tenul mixt presupune o producție de sebum mai mare în zona T, cuprinde fruntea, nasul și bărbia, unde pielea este lucioasă iar restul feței poate prezenta piele uscată. Pentru că este o combinație a tenului uscat cu cel gras, este recomandată dieta cu alimente din ambele contexte. Alimente bune pentru ten sunt și cele care au un indice glicemic scăzut: orezul brun sau quinoa.
3. Alimente bune pentru ten gras
Acest ten presupune prezența sebumului în exces astfel că îl vei simți uleios. Asta, îl predispune apariției acneei și sensibilității față de mai mulți factori exteriori printre care și produsele cosmetice. Vei avea tendința să te speli des, să folosești produse destinate și să elimini grăsimile din alimentație. Greșit! Alimente bune pentru ten gras sunt avocado, uleiul de măsline, peștele și semințele de in, deci, grăsimi sănătoase. Evită alimentele procesate cu grăsimi nesănătoase și cele prăjite în baie de ulei precum și pe cele bogate în zahăr. Adaugă alimente bogate în vitamina C, fructe de pădure, proteine slabe din carnea de pui, probiotice din iaurt.
4. Alimente bune pentru ten sensibil
Acest tip de ten reacționează la factorii externi, la produsele cosmetice, la poluare, stres sau chiar schimbări de temperatură. Vei observa că se usucă, poate apar iritații, roșeață, etc. De cele mai multe ori stresul oxidativ din organism este responsabil pentru acest tip de ten iar în acest caz, alimente bune pentru ten sunt: roșia, ardeiul roșu, papaya, bogate în licopen. Vinul roșu, ciocolata neagră și cacaua sunt de asemenea bune pentru aportul de antioxidanți.
5. Alimente bune pentru ten normal
Nici prea gras, nici prea uscat, acest ten nu necesită îngrijiri speciale însă, este recomandat să adopți o dietă echilibrată și variată tocmai pentru a beneficia de toți nutrienții. Producția de sebum este adecvată deci nu trebuie să adaugi ceva anume în alimentație, dar ai grijă ca ea să cuprindă și nuci, pentru grăsimi sănătoase, ciuperci, castravete, morcovi, pentru vitamine, citrice, dar și proteine și, să te hidratezi corespunzător pentru că toate acestea sunt alimente bune pentru ten.
Un ten sănătos și frumos îți va crește încrederea de sine, dar este esențial să ai o dietă echilibrată în rutina de îngrijire a tenului iar produsele cosmetice pe care le folosești să fie adaptate tipului de ten. Pe lângă consumul de alimente bune pentru ten ai nevoie să înveți să-ți gestionezi stresul.