Mananci, dar fara sa stii ce bombe calorice consumi, ai vicii, dar fara sa stii ce impact negativ au asupra ta – sa nu mai vorbim de cresterea in greutate careia ii cazi victima. Dietele-minune sunt un dezastru pentru sanatate, asa ca alege cu grija ce consumi. Am intocmit pentru tine alfabetul sanatatii care nu doar te ajuta sa pierzi in greutate, ci te si mentine sanatoasa pentru mai mult timp.
Leptina
Celulele de grasime secreta hormonul leptina si ii transmit creierului ca stomacul este plin. Leptina are un rol important in reglarea greutatii corporale. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca dietele extrem de restrictive din punct de vedere caloric pot sa scada nivelul de leptina, lucru care te va face sa mananci mai mult.
Masa de dimineata
Un studiu efectuat la Universitatea din Cambridge, Marea Britanie, a constatat ca subiectii care au mancat o masa bogata dimineata inainte de munca si mai putin in timpul zilei au avut cel mai mic indice de masa corporala. Acestea fiind spuse, maine dimineata pregateste-ti un bol cu cereale cu lapte degresat, fulgi de cereale amestecate cu fructe sau doua felii de paine integrala pentru micul dejun.
Nuci
Nucile sunt o sursa foarte buna de grasimi mononesaturate si au grija de sanatatea inimii tale. Bogate in vitamine, minerale si antioxidanti, nucile sunt pline de substante nutritive si pot ajuta la prevenirea sau ameliorarea mai multor afectiuni. In plus, acestea au si efecte antiimbatranire.
Otet
Un studiu publicat in Journal of American Dietetic Association a raportat ca 60 ml de otet (aproximativ patru linguri) sau cidru de mere, consumate inaintea unei mese bogate, ii determina pe subiecti sa manance mai putine calorii pe parcursul zilei, intre 840-1155.
Portocale
Portocalele intaresc sistemul imunitar si protejeaza inima. Beta-carotenul prezent in acest fruct protejeaza celulele pentru a nu se deteriora, iar acidul folic contribuie la o dezvoltare corespunzatoare a creierului.
Quinoa
Quinoa este un tip de cereala cunoscut si sub denumirile populare de „aurul incasilor” sau „mama cerealelor” si are mai multe proteine, fibre si mai putini carbohidrati decat multe alte cereale integrale din comert. Quinoa este un aliment natural si indicat celor care vor sa piarda in greutate, deoarece este mult mai satioasa fata de alte cereale.
Reiki
Reiki este o tehnica energetica japoneza, o „terapie prin lumina“ (terapii alternative) care ajuta la dezvoltarea personalitatii si la echilibrarea in planul fizic, emotional, spiritual. Aceasta tehnica ajuta organismul sa se elibereze de stres prin relaxare profunda.
Simte mirosul
Doar pentru ca ceva miroase bine nu inseamna ca trebuie sa ajunga si in stomac. Potrivit oamenilor de stiinta, mirosul de substante dulci este suficient pentru a suprima pofta de mancare (banane si mere verzi).
Tea
Renunta la cafeaua de dimineata pentru o cana de ceai verde. Nu are deloc calorii, spre deosebire de un cappuccino, spre exemplu. De asemenea, este plin de antioxidanti, care ajuta la buna functionare a organismului.
Water workout
Inotul pune la munca toti muschii, din cap si pana in picioare. Si nu trebuie sa fii Michael Phelps ca sa vezi beneficiile acestui sport – o jumatate de ora de inot bras arde aproximativ 1675 kj.
Yoga
Esti stresata, ai probleme cu somnul, te doare capul ingrozitor sau durerile de spate nu-ti dau pace? Incearca o sedinta de Yoga, care pare sa fie cea mai buna optiune in astfel de cazuri. Yoga functioneaza din interior spre exterior si diminueaza nivelul de stres, crescand nivelul de energie, concentrare si incredere. Pentru pierderea in greutate, se recomanda tehnica yoga Bikaram, care te ajuta sa arzi pana la 700 de calorii intr-o ora, deoarece pune accentul pe stretchingul profund al muschilor si antreneaza eliminarea din organism a unei cantitati importante de toxine.
Zzz
Atunci cand nu dormi suficient, creierul tau trimite semnale catre stomac iar senzatia de foame apare cat ai clipi. Un studiu publicat in Jurnalul American de Epidemiologie a constatat ca din 68.183 de femei, cele care au dormit timp de cinci ore sau mai putin pe noapte au fost predispuse la acumularea a 2,4 kg in medie, fata de femeile care au dormit timp de sapte ore. Vrei sa fii supla? Du-te la culcare.
Text: Andreea Popescu