Anxietatea se manifesta in mai multe feluri si poate aparea din motive diverse, in tot felul de situatii. Atacurile de panica, ingrijorarea excesiva, insomniile insotite de cascade de ganduri negre, tulburarile stomacale, tensiunea musculara, transpiratiile, obsesiile – toate sunt simptome ale anxietatii.
Simptome suparatoare cu care este greu sa traiesti pentru ca iti afecteaza relatiile cu ceilalti, serviciul, viata sociala si in general… calitatea vietii. De aceea este nevoie sa lupti pentru a scapa de ea.
Iata cateva metode eficiente care te ajuta sa elimini anxietatea
1. Exercitiile fizice: 30-40 de minute de exercitii de cel putin 3 ori pe saptamana te ajuta sa scapi de simptomele anxietatii. Intr-un studiu s-a descoperit ca, daca urmezi acest program timp de 10 saptamani, ai aproape aceleasi beneficii pe care ti le-ar putea oferi un tratament medicamentos pentru anxietate cu clomipramina. Chiar si atunci cand faci terapie pentru anxietate, daca o alternezi cu exercitii fizice, beneficiile ei se maresc. S-a constatat ca, dupa 10 minute, de sport, anxietatea incepe sa se reduca.
2. Reevalueaza amenintarea: orice te-ar face sa simti anxietate, gandeste-te ca este posibil ca nici macar sa nu se intample. Tinand o evidenta a lucrurilor care iti provoaca frica si ingrijorare si a datilor in care acesteau chiar au devenit realitate, poti constata ca, de fapt, ai supraestimat posibilitatea aparitiei unor astfel de evenimente negative.
3. Analizeaza-ti reactiile fizice si mentale: Incearca sa-ti observi cu atentie reactiile atunci cand simti anxietate. Odata ce anxietatea a trecut, analizeaza ce ai simtit, in timp iti vei intelege senzatiile si acestea se vor atenua.
4. Respira adanc si relaxeaza-te: Este foarte important sa reusesti sa-ti controlezi respiratia atunci cand anxietatea incepe sa apara. Controlul respiratiei impreuna cu relaxarea muschilor te ajuta sa te calmezi, iar astfel mintea incepe sa ti se limpezeasca. Daca practici controlul respiratiei in momentele de calm, iti va fi mai usor sa respiri regulat si in momentele de frica.
5. Infrunta frica: Cea mai eficienta tehnica de vindecare a anxietatii este infruntarea fricilor si a temerilor pe care le ai. Daca reusesti sa faci fata situatiei care iti provoaca frica suficient de mult timp, incepi sa te obisnuiesti cu anxietatea si aceasta se diminueaza natural. Frica te face sa eviti acel lucru sau sa fugi si atunci mintea amplifica anxietatea pentru ca nu poate intelege ca lucrul de care te temi nu este in realitate asa de periculos.
6. Evita stimulentii precum cafeina si nicotina: Aceste substante care se gasesc in ciocolata, bauturi energizante, ceai, cafea, tigari accentueaza anxietatea si trebuie sa fie evitate de oricine care se confrunta cu aceasta problema. Abuzul de droguri sau de alcool este una dintre cele mai comune complicatii asociate cu anxietatea si o face mai greu de tratat.
7. Ajusteaza-ti dieta: Incearca sa mananci mai putin si mai des pentru a-ti asigura un nivel stabil de zahar in sange. Mananca alimente bogate in acizi grasi omega 3 care echilibreaza hormonii si neurotransmitatorii, consuma nuci, lapte, banane, soia care stimuleaza secretia substantelor din creier responsabile cu bunadispozitie. De asemenea, ai grija sa iti incluzi suficienta vitamina B si acid folic in dieta si sa fii intotdeauna bine hidratata. Evita dulciurile si mancarurile procesate.
Text: Bianca Badescu