Efectuarea de exerciții pentru brațe nu doar că îți va oferi un aspect tonifiat al brațelor, dar vine și cu alte beneficii. În plus, îți antrenezi și mușchii spatelui și vei dobândi mai multă forță în activitățile zilnice.
Îți spunem în acest articol care sunt cele șapte exerciții pentru brațe pe care trebuie să le faci zilnic chiar la tine acasă fără să-ți rupi prea mult din timpul tău.
De ce este important să faci exerciții pentru brațe?
În primul rând, pentru sănătatea oaselor și articulațiilor mai ales dacă ne gândim că pe parcursul zilei execuți o serie limitată de mișcări ale brațelor și, în zonele mai puțin utilizate se poate instala durerea.
Un bun exemplu este zona umerilor și, imaginează-ți cât de bine va detensiona zona dacă faci exerciții pentru brațe cu rotiri totale față/spate sau răsuciri căci aceste mișcări nu sunt făcute în rutina zilnică.
Pentru a înțelege, trebuie să știi că brațele sunt formate din trei grupe principale de mușchi:
- Biceps: situat în zona anterioară a brațului cu rol în rotirea brațului.
- Triceps: situat în zona posterioară cu rol în deplasarea brațului spre spate,
- Antebraț: situat în zona anterioară, sub cot cu rol în extensia și flexia degetelor și rotirea încheieturilor.
Este important să faci exerciții pentru brațe care să antreneze aceste grupe de mușchi, dar te vei bucura de mult mai mult:
- Făcând exerciții pentru brațe vei avea un tonus mai bun, piele fermă și mușchi bine definiți,
- Îți îmbunătățești metabolismul și crești imunitatea odată cu tonifierea mușchilor executând regulat exerciții pentru brațe,
- Dobândești mai multă forță pentru activitățile zilnice,
- Crești densitatea oaselor de la nivelul mâinilor dacă faci exerciții pentru brațe mai ales dacă ești o persoană care lucrează mult la birou, lucru ce afectează articulațiile și oasele degetelor și a umerilor.
Este important să-ți antrenezi mușchii întregului corpul căci aceștia au rol în sănătate și imunitate.
Gamele HYDRAFUSION și LIPOFUSION de la Rilastil sunt tratamentele pentru piele care localizează imperfecțiunilor cauzate de celulită și le combat, oferind pielii fermitatea de care are nevoie.
7 exerciții pentru brațe pe care trebuie să le faci
Aceste exerciții pot fi realizate cu resurse minime iar pentru unele poți improviza niște greutăți folosind două sticle de 0,5l cu apă pe care le vei ține în mâini. Aceste exerciții pentru brațe sunt ușor de realizat, în timp redus.
Iată ce exerciții îți propunem:
1. Rotirea și răsucirea brațelor
Aceste exerciții pentru brațe sunt considerate ca fiind de încălzire, dar sunt eficiente. Inspiri și expiri normal pe timpul executării. Stai în picioare, drept și cu picioarele ușor depărtate. Faci rotiri ample (cercuri) ale brațelor în față și apoi în spate cu brațele întinse, câte zece pentru fiecare braț, respectiv direcție. Poți face și exerciții pentru brațe de tipul răsucirilor. Pornești din aceeași poziție, întinzi brațele drepte pe lateral, strângi pumnul și răsucești pe loc brațele față-spate.
2. Exerciții pentru brațe din planșă
Te așezi pe saltea în planșă, dar nu te sprijini pe coate ci în palme, brațele întinse precum și picioarele. Respiri normal și execuți îndepărtări ale picioarelor, pe rând, un pas în lateral și apropii, apoi celălalt picior.
În planșa laterală, pornești din planșa inițială cu picioarele și brațele întinse, respiri normal și, încerci să te sprijini în doar un braț în timp ce ridici celălalt braț spre tavan, menții câteva secunde și te întorci pentru a schimba brațul de sprijin. În ambele exerciții pentru brațe încerci încerci să faci cât mai multe repetări.
3. Flotări cu sprijin pe genunchi
Te poziționezi pe saltea în genunchi și te sprijini în palme iar pentru a executa aceste exerciții pentru brațe, vei îndoi brațele pentru a ajunge cu umerii paralel cu salteaua și îndreaptă din nou brațele. Inspiri când cobori și expiri când revii în poziția inițială fără să miști genunchii din poziția lor și păstrezi spatele drept.
4. Exerciții pentru brațe de tip flexii, cu greutăți
Spuneam, te poți folosi de sticle cu apă dacă nu ai gantere. Te așezi pe un scaun, spatele drept și mâinile pe lângă corp, întinse și cu câte o greutate în fiecare mână. Aceste exerciții pentru brațe presupun să menții cotul în poziția lui și să aduci greutatea în sus doar îndoind cotul și încordând bicepsul după care revii la poziția inițială, apoi execuți cu cealaltă mână.
5. Exerciții pentru brațe prin care antrenezi tricepșii
Folosești și aici greutățile și poți executa exercițiul stând în picioare, în poziție dreaptă. Ai mâinile pe lângă corp cu greutăți în mâini și duci o mână în spate cât de mult poți fără să miști corpul din poziția inițială. Faci 15-20 de repetări după care schimbi mâna cu care faci aceste exerciții pentru brațe.
6. Flotări la bancă
Pentru aceste exerciții pentru brațe te vei folosi de un scaun. Te poziționezi cu spatele la scaun, așează-ți mâinile pe marginea scaunului cu degetele orientate spre înainte și picioarele întinse în fața ta. Cobori încet corpul spre sol prin fața scaunului îndoind brațele iar la întoarcere te împingi în brațe. Faci 10-15 repetări.
7. Exerciții pentru brațe de tip extensii
Extensiile pot fi de mai multe tipuri, dar folosești pentru ele greutățile și faci extensiile deasupra capului. Stai drept cu sticlele în mâini, ridici brațele, vertical, deasupra capului. Îndoi din coate, brațelele în spatele capului ținând sticlele în mâini iar exercițiul presupune să îndrepți brațele sub greutate lor în poziția verticală. Faci 15-20 de repetări.
Aceste exerciții pentru brațe te vor ajuta să-ți tonifiezi musculatura brațelor însă dacă dorești să crești dificultatea lor poți face mai multe repetări sau să folosești greutăți mai mari și benzi elastice.