Conform nenumaratelor studii axate pe acest subiect, persoanele care dorm 7 sau 8 ore pe noapte, sunt mai putin predispuse imbolnavirilor avand un sistem imunitar mult mai rezistent. In plus, somnul suficient contribuie la imbunatatirea aspectului pielii si la mentinerea unui nivel inalt de energie pe parcursul zilei. Din pacate, in ziua de astazi, tot mai multe persoane sufera de insomnii si se confrunta cu tulburari grave ale somnului, cauzate, in principal, de alimentatia haotica, poluare, program de munca epuizant sau anumite afectiuni, insa, iata ca si ceea ce facem noi peste zi ne poate influenta in mod negativ calitatea si cantitatea somnului. Inainte de a trece la medicatie, ar trebui sa ne reevaluam activitatile zilnice si sa le excludem pe cele daunatoare.
Ritualuri care induc un somn odihnitor
Mananci tarziu si mult
Daca ti-a intrat in obisnuinta sa mananci seara tarziu, dupa ora 20:00, atunci nu ar trebui sa te mire faptul ca nu te poti odihni asa cum trebuie. Stomacul tau care, in mod normal, ar trebui sa se odihneasca de acum incolo va fi fortat sa munceasca pentru a digera mancarea. Din pacate, cu cat mananci mai tarziu, cu atat va ramane mai mult timp mancarea nedigerata in stomac. Cea mai grava consecinta care decurge de aici, pe langa faptul ca te vei trezi obosita indiferent ca dormi orele necesare, este faptul ca metabolismul incetineste si, in timp, te vei confrunta cu obezitatea.
Iata ce alimente sa mananci daca te simti obosita!
Mananci picant si acid
Daca alegi un pranz condimentat sau pe baza de alimente acide, de exemplu produse de patiserie, mezeluri, dulciuri sau semipreparate, cu toate ca este neplacut pentru stomacul tau, este mult mai acceptat decat o astfel de cina. Alimentele picante si acide impiedica buna desfasurare a somnului si, in plus, favorizeaza aciditatea gastrica, indigestia si refluxul gastroesofagian. De asemenea, daca seara bei o cana de lapte cald pentru a dormi mai bine, trebuie sa stii ca si lactatele sunt alimente acide, branza avand cea mai mare aciditate, iar laptele cea mai mica. Daca iti doresti sa afli care sunt alimentele care alcalinizeaza organismul, click aici!
Iti faci siesta lunga
Daca programul iti permite, este recomandat ca dupa masa sa stai in pat, insa, nu sa dormi, cel putin, nu mai mult de jumatate de ora. O siesta sanatoasa presupune o odihna de maxim 30 de minute, timp in care se elibereaza stresul si organismul se incarca cu energie. Daca vei dormi mai mult, pe langa faptul ca te vei trezi obosita, fapt pe care, cu siguranta, l-ai observat deja, iti vei afecta si somnul de noapte, decalandu-ti semnificativ ora de culcare.
Beneficiile si regulile somnului de frumusete
Schimbi des rutina
Creierul se obisnuieste usor cu rutina si va urma tiparul fix impus de noi, astfel incat va sti la ce ora sa induca somnul si sa se trezeasca. Daca esti genul de persoana care nu-si respecta orarul si faci schimbari dese de rutina, atunci creierul va fi debusolat si se va defaza, rezultand insomniile. Totodata, tine cont ca orice emotie brusca care provoaca stres si preocupare va amprenta creierul si va afecta calitatea somnului.
Sfaturi importante pentru un somn de calitate
Bei cafea dupa-amiaza
Este bine cunoscut faptul ca ingredientul care da savoarea cafelei, cofeina, are un puternic efect energizant si revigorant, prin urmare, bauta dimineata este, intr-adevar, benefica pentru organism si sanatate, insa, devine nociva daca este consumata dupa-amiaza. Efectul cofeinei dureaza intre 5 si 7 ore, prin urmare, ultima gura de cafea trebuie savurata cu, cel putin, atatea ore inainte de ora de culcare. Tineti cont ca studiile au demonstrat ca populara cafea nu afecteaza calitatea somnului insa interfereaza cu cantitatea somnului, intarziind ora de culcare.
Iata care sunt beneficiile cafelei asupra sanatatii si frumusetii
Te uiti la televizor inainte sa adormi
Televizorul si laptopul sunt instrumente care reusesc sa capteze si sa distraga atentia creierului de la orarul sau fix. Daca obisnuiesti sa ajungi acasa si primul lucru pe care-l faci este sa dai drumul la TV, te faci vinovata de insomnia ce va urma. Creierul nu se relaxeaza astfel, ci, din contra se reactiveaza, fapt ce indeparteaza somnul. Recomandarea este ca inainte cu o ora de a te pune in pat sa faci o scurta plimbare prin curte sau in jurul blocului sau, cel putin, sa stai pe balcon la aer, privind cerul si eliberandu-ti mintea de griji si probleme.
Te trezesti obosita dimineata? Afla care sunt cauzele si remediile!
Faci sport pana tarziu
Miscare fizica este absolut recomandata pentru mentinerea unui stil de viata sanatos, insa, este interzisa cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare. Sportul activeaza organismul si il reincarca cu energie, astfel incat, nu este recomandat a se practica noaptea. Cel mai bun moment al zilei este dimineata sau, cel putin, dupa-amiaza, pana in ora 18:00-19:00, cel tarziu. Seara se recomanda practicarea meditatiei sau yoga.
Acestea sunt cele mai frecvente tulburari de somn! Afla care dintre acestea te afecteaza si ce este de facut! Click aici!
Text: Madalina Manole