Grija pe care o acordam siluetei se amplifica, de cele mai multe ori, in preajma sezonului cald. Fie ca ne dorim sa dam jos cateva kilograme, fie ca vrem doar sa ne intretinem dimensiunile actuale, trebuie sa luam in calcul ca acest fapt necesita si un minim efort din partea noastra. Iti propunem, in cele ce urmeaza, sa inveti cum sa fii in forma fara a te tortura fizic si fara a te infometa.
Stabileste-ti obiectivele!
Inainte de a incepe orice cura de slabire, trebuie sa-ti stabilesti obiectivele. Incepe prin a identifica problema si incearca sa fii cat se poate de sincera cu tine. Vrei sa scapi de cateva kilograme? Esti supraponderala? Vrei sa-ti tonifici masa musculara? In functie de ceea ce-ti doresti, axeaza-te pe solutia respectiva. De exemplu, daca vrei sa slabesti, atunci trebuie sa te axezi in primul rand pe dieta. Daca vrei sa scapi de un numar mare de kilograme, apelezi si la sport. Exercitiul fizic stimuleaza metabolismul si astfel pierzi mai repede in greutate. Pentru tonifierea musculaturii, te vei dedica doar exercitiului fizic avand grija sa-ti pastrezi acelasi aport de calorii ca si inainte. La inceputul fiecarui program de slabit trebuie sa te cantaresti si sa-ti masori circumferinta taliei, a bustului, a coapselor si a soldurilor. Nu uita sa-ti calculezi indicele de masa corporala (IMC)!
Incepe cu exercitii cardio!
Cea mai usoara metoda de a arde calorii este sa mergi. Da, ai citit bine, sa mergi pe jos! De cate ori ai ocazia, alege o plimbare pe jos. Te va binedispune psihic si mai ales fizic. Insa, pentru o mai mare eficienta, apeleaza periodic la ciclism, jogging sau inot. Toate acestea sunt exercitii care te ajuta sa arzi calorii, sa-ti accelerezi metabolismul si sa-ti imbunatatesti sanatatea cardiovasculara. Este important sa-ti placa ceea ce faci, de aceea, la inceput, incearca toate formele de antrenamente si alege-l pe cel care este cel mai potrivit pentru tine si pe cel care te incanta cel mai mult. Pentru a nu te plictisi si a renunta, incearca sa le combini. Daca aceste exercitii nu sunt pe placul tau, mai avem o solutie: dansul. Dansul are aceleasi beneficii ca si celelalte exercitii cardio, dar, in plus, iti va schimba si starea de spirit si te va binedispune.
Tonifica-ti musculatura!
Incepe sa-ti tonifici musculatura prin exercitii de yoga sau pilates. Ambele au puterea de a tonifia organismul si sunt recomandate femeilor care vor sa-si defineasca muschii fara a lua in volum. Pe langa acestea, incearca cu incredere si alte seturi de exercitii pe care le poti face cu usurinta acasa. Recomandam genuflexiunile, fandarile, abdomenele si ridicarea greutatilor. Nu folosi greutati mari, ci fa ridicari repetate cu greutati mici.
Mananca sanatos!
Cantitatea de calorii de care ai nevoie pentru a slabi depinde de inaltimea si greutatea ta. Noteaza-ti tot ceea ce mananci. Cei care isi tin un jurnal alimentar slabesc mai usor decat ceilalti. Mananca alimente bogate in proteine si redu consumul de carbohidrati. Adauga in meniul zilnic fructe si legume si inlocuieste alcoolul si bauturile carbogazoase cu apa. Ultima regula, dar si cea mai importanta privind alimentatia este sa mananci putin si des si niciodata noaptea, inainte de culcare.
Motiveaza-te!
Motivarea adevarata este cea care te ambitioneaza sa duci orice lucru pana la capat. Astfel, cumpara-ti o rochie care iti place foarte mult, dar care sa fie cu un numar mai mic, si tine-o la vedere. Fa-ti un scop din a intra in acea rochie. Gaseste-ti o prietena care are acelasi scop ca si tine si concureaza cu ea sau intra intr-o comunitate de profil si lupta impreuna cu membrii acesteia.
Urmareste progresul!
Urmareste progresul dietei tale, dar in niciun caz nu te cantari in fiecare zi deoarece vei reusi doar sa te deprimi. Greutatea oamenilor se schimba zilnic, insa, in mare parte, oscilatia i se atribuie apei din organism. Masa musculara cantareste mai mult decat grasimea, astfel ca, facand exercitii, poti scapa de grasime dezvoltand musculatura, ceea ce inseamna ca pe cantar nu vei vedea, in prima faza, o mare diferenta. Incearca sa-ti faci poze inainte si dupa si probeaza haine care inainte nu-ti mai veneau. Vei vedea diferenta si vei fi incantata!
Text: Madalina Manole
